Jedna libra tuku a jedna libra svalu vážia rovnako, ale majú rôzne energetické požiadavky. Svaly spaľujú viac kalórií ako tukov. Ľudia, ktorí sú silne svalnatí, majú zvyčajne vysokú základnú metabolickú rýchlosť alebo BMR, čo znamená, že pri veľkom počte kalórií spália aj pri odpočinku.
Vaše telo potrebuje energiu
Vaše telo spaľuje kalórie pri pohybe, ale tiež potrebuje energiu na udržanie sa. Napríklad, pľúca používajú energiu, keď dýchate, a vaše srdce používa energiu na porazenie. Môžete dokonca spáliť kalórie na bunkovej úrovni, ako bunky rastú a opravia sami. Rôzne telesné procesy vyžadujú rôzne množstvo energie, takže vaše konkrétne zloženie tela ovplyvňuje počet kalórií, ktoré spálite pri vykonávaní každodenných činností.
Svaly a horiace kalórie
Výskum ukazuje, že 1 libier svalov horí sedem až desať kalórií denne, zatiaľ čo 1 libra tuku spaľuje len 2 až 3 kalórie, podľa Americkej rady na cvičenie. Poznamenáva, že rozdiel nie je obrovský, takže získať 3 až 5 libier svalovej hmoty - typické výsledky silového tréningového programu, ktorý trvá niekoľko mesiacov - má iba čistý kalorický účinok, ktorý spája 15 až 30 kalórií a deň.
Muži vs. ženy
Muži vo všeobecnosti vyžadujú viac energie na udržanie svojej váhy ako ženy. Časť je dôvodom toho, že muži sú viac svalnatí ako žena. S relatívne viac svalov vytvára väčšiu potrebu energie, čo vedie k zvýšenej potrebe kalórií v strave. Avšak nie všetky ženy alebo muži majú rovnaké fyzické vlastnosti, takže by ste mali zvážiť odporúčania denných kalórií ako hrubé odhady.
Zloženie vášho tela
Lekár môže vykonať merania, aby analyzoval zloženie vášho tela a potom použil výsledky, aby vám odporučil, koľko kalórií potrebujete denne jesť. Testy týkajúce sa zloženia tela zahŕňajú merania pokožky a testy na posun vody, ktoré lekári používajú na určenie, koľko telesnej hmotnosti je spôsobené telesným tukom. Udržanie vysokého percenta svalov a nízke percento telesného tuku je zvyčajne najzdravší spôsob života.
