Najpresnejšie merania telesného tuku sa vykonávajú priamo pomocou váhy, vážení pod vodou, rôntgenové vyšetrenie hustoty kostí, stroje na posúvanie vzduchu alebo strmene, ktoré stierajú pokožku. Odhadovanie telesného tuku použitím kalkulačky nájdenej online je menej presné, ale môže vám dať predstavu, ak nesiete príliš veľa tuku, a preto máte zvýšené riziko chronických ochorení. Napriek tomu, že kalkulačka priamo nezmeria váš tuk, môže vám pomôcť určiť, či potrebujete navštíviť svojho lekára na dôkladnú lekársku starostlivosť.
Prečo by žena mala starostlivosť o telesné tukové percento
Hmotnosť vášho tela nie je vždy dobrým ukazovateľom vášho zdravia, pretože vám nevie povedať, koľko tela je tvorené tukom alebo chudým tkanivom, ktoré zahŕňa svaly, spojivové tkanivá, kosti a orgány. Ak máte nadbytočný tuk, aj keď ste vo vašej výške dostatočne závažný, máte väčšie riziko niektorých chronických ochorení, vrátane cukrovky typu 2, srdcových ochorení a niektorých typov rakoviny.
Priemerná hladina telesného tuku pre ženy je medzi 20 a 25 percentami. Niektorí športovci môžu mať nižšie úrovne v dôsledku svojho režimu cvičenia a nárokov na výkon ich športu. Žena s percentom telesného tuku nižším ako 14 percent je tiež vystavená zvýšenému riziku zdravotných komplikácií, ako je strata menštruácie a zlé zdravie kostí.
Index telesnej hmotnosti ako kalkulačka telesného tuku
Jedným z najbežnejších výpočtov vašej úrovne telesnej tučnosti je index telesnej hmotnosti alebo BMI. Mnohé online kalkulačky existujú na zdravotných webových stránkach, alebo si ich môžete predstaviť samostatne tým, že vezmeme váhu v kilogramoch a rozdelíme ju na štvorcový meter vašej výšky v metroch. Váš vek a pohlavie nemajú vplyv na rovnicu.
Na rovnicu pre americké merania sa môže použiť prepočítavací faktor. Toto mení vzorec na:
BMI = hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch) x 703.
BMI od 18,5 do 24,9 sa považuje za bežné, čo znamená, že máte zdravú hladinu telesného tuku. BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu, zatiaľ čo hodnota vyššia ako 25 znamená nadváhu a 30 alebo viac sa klasifikuje ako obézny. BMI priamo nemeria váš telesný tuk, ale koreluje mierne s priamymi opatreniami, vrátane váhy telesného tuku a kostnej hustoty. BMI sa javí ako najspoľahlivejšie v tých, ktoré sa registrujú s vysokým BMI - napríklad 25 a viac.
BMI má však obmedzenia a neposkytuje presné meranie percentuálneho podielu telesného tuku. BMI môže napríklad nadmerne prevyšovať telesný tuk u ľudí, ktorí sú mimoriadne svalnatí. Svalovina je hustšia ako tuk, takže športovec môže zdať, že váži veľa kvôli jej veľkosti, ale nemá množstvo tuku - len veľa svalov, čo nepredstavuje zdravotné riziko.
BMI môže byť tiež nepresné pre ženy, ktoré sú usadené alebo staršie. Ich hmotnosť ich môže dať na normálnu hodnotu BMI pre svoju výšku, zatiaľ čo stále majú príliš veľa tukových tkanív. Lekár môže nariadiť ďalšiu analýzu, ako sú krvné testy, aby ste určili, či váš BMI poskytuje presný obraz o vašom zdraví.
Telesné tukové kalkulačky pomocou obvodu
Niektoré online kalkulačky poskytujú odhad skutočného percentuálneho podielu telesného tuku pomocou obvodu alebo obvodu určitých častí vášho tela. V závislosti od kalkulačky vstupuje žena do veľkosti miest, ako je jej pás, krk a boky alebo brucho, pravé stehno a pravé predlaktie. Kalkulátor potom zapíše tieto čísla do zložitého vzorca na odhadnutie percenta tuku.
Hoci tieto vzorce používa armáda, námorníctvo a námorníctvo, môžu byť nepresné, najmä pre ženy, ktoré sú príliš tenké alebo tučné a pre ľudí, ktorí sú mimoriadne atletickí. Meranie pásky nemôže rozlišovať medzi svalom a tukom. Rovnako je relatívne ľahké ťahať pásku príliš tesne, alebo nechať počas merania plávať, čo môže ďalej skresľovať výsledky.
Upozorňujeme, že tieto obvodové merania sa líšia od merania odtieňového kože, ktoré skutočne zvierajú pokožku a sú zapojené do úplne iného vzorca. Obráťte sa na vyškoleného odborníka na fitnes alebo zdravotnícky personál pre presnú metódu testovania telesného tuku.
Presnejšie merania telesného tuku
Zatiaľ čo online kalkulačka môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako odhadnúť percento telesného tuku, hľadanie priamej metódy vám poskytne lepšie informácie. Medzi najpresvedčivejšie metódy merania telesného tuku patria hydrostatické alebo podvodné váhy, skenovanie hustoty kostí, magnetické rezonancie a technológia vysúvania vzduchu, ako je napríklad technológia Bod Bod, ale nemusia byť ľahko dostupné alebo cenovo dostupné. Iné metódy na meranie priameho telesného tuku sa ľahšie dostávajú vo fitness centrách alebo zdravotných strediskách.
Ak online kalkulačka naznačuje, že váš telesný tuk je v nezdravom rozsahu, vyhľadajte presnejšie meranie, aby ste lepšie pochopili zloženie tela. Špecifické mierky merajú telesný tuk pomocou elektrickej impedancie, ktorá zahŕňa snímanie slabého elektrického prúdu nohami a nohami a niekedy rukami, aby ste určili zloženie tela. Profesionálne kalibrové váhy sú najpresnejšie, ale dostupné sú aj domáce verzie. Skúšky s kalibrovanými kožou sú k dispozícii aj s minimálnymi nákladmi mnohých fitness trénerov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.
