Zo všetkých kalórií-spaľovanie a únava-indukujúce cvičenie môžete urobiť, beží na alebo v blízkosti svojej najvyššej rýchlosti je najlepšie pre chudnutie. Beh s rýchlosťou šprintu spaľuje viac kalórií ako iné aktivity búšenie srdca, ako je cyklistika a lezenie na schodoch, aj keď sú blízko.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia dostanú vašu srdcovú frekvenciu, spôsobia, že sa budete potať a pomôžete spáliť kalórie. Veci ako plávanie, beh, jazda na bicykli a skákacie lano sú príkladmi aeróbneho cvičenia. Nie sú to krátkodobé aktivity, ako je vzpieranie, kde vychádzate na niekoľko sekúnd pred odpočívaním.
Oddychové aktivity sa považujú za aeróbne, pretože vaše telo používa ako palivo kyslík. Keď používa kyslík, cvičenie nemôže byť príliš intenzívne, inak bude vaše telo nútené používať ako energiu glukózu.
Spáliť kalórie, keď vykonáte aeróbny tréning, ale množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od intenzity aktivity. Napríklad spustenie spáli viac kalórií ako chôdza, čo znamená, že beh je lepšie na chudnutie.
METS
Vedci zistili, aký intenzívny a aktívny je meranie niečoho, čo sa nazýva MET, čo znamená metabolický ekvivalent úlohy. Počet MET zobrazuje intenzitu cvičenia. Jeden THP je ekvivalentný sedeniu na gauči a nezúčastňuje sa žiadnej aktivity.
MET sa vypočíta podľa množstva kyslíka, ktoré konzumujete počas tréningu. Čím intenzívnejšia je aktivita, tým viac kyslíka použijete, tým vyšší je skóre MET. Čím vyššie je vaše skóre MET, tým viac kalórií spálite.
Vysoké cvičenie v rámci MET
Podľa článku ACE Fitness, bežiaceho za 14 míľ za hodinu, môžete dosiahnuť skóre 23 MET. Aby sme to uviedli do perspektívy, je to dvojnásobné zdanenie ako skokové lano. Jedinou výhradou je to, že beh na 14 míľ za hodinu je veľmi zdanenie a väčšina ľudí nemôže udržať toto tempo. Ak bežíte rýchlosťou 14 míľ za hodinu, trvá to asi štyri minúty a 20 sekúnd na dokončenie jednej míle.
Ďalšie aeróbne cvičenia, ktoré vyžadujú veľa energie, sú cyklistika a lezenie na schodoch. Práca na stroji so schodiskami rýchlym tempom môže stáť približne 17 MET, čo je takmer ekvivalentné behu vášho najvyššieho tempa.
Cyklistika do kopca stojí asi 14 MET. Je menej intenzívny ako bežec, pretože cyklistika izoluje nohy oveľa viac. Čím menej svalov použijete v cvičení, tým menej kalórií budete spáliť. Beh je viac ako cvičenie na celkovom tele, pretože rýchlo pumpujete ruky a používate hlavné svaly na otočenie trupu.
Cyklovanie je ďalšou intenzívnou aeróbnou aktivitou. Foto kredit: torwai / iStock / GettyImages Intenzita cvičenia
Intenzita činnosti závisí aj od toho, aké ste. Niekto, kto nie je zvyknutý bežať, môže nájsť behu osemminútovej míle ako náročnejšie ako vyškolený športovec, ktorý beží päť minútovou míľou. Kľúčom je zistiť, aké cvičenie je pre vás najnáročnejšie. Pre väčšinu ľudí, že buď beží alebo schodisko lezenie.
Zatiaľ čo vysoká cena za THZ znamená, že spaľujete veľa kalórií, znamená to aj to, že budete unavení rýchlejšie a prestanete sa cvičiť. V závislosti od toho, ako dlho trénujete, aktivita s nižšou intenzitou vám môže dovoliť spáliť viac kalórií, pretože môžete cvičiť dlhšie.
Napríklad kúpanie má približne polovicu nákladov na prevádzku v tržnej prevádzke pri plnej rýchlosti. Ak však môžete plavat na dvojnásobok času, ktorý môžete spustiť pri plnej rýchlosti, spálite rovnaký počet kalórií.
Zostať motivovaní
Posledná výzva na zníženie hmotnosti s aeróbnym cvičením zostáva motivovaná. Jeden tréning vám nedáva všetky výsledky, ktoré chcete. Musíte cvičenie konzistentne v priebehu času, aby schudnúť.
To znamená, že musíte vyberať aktivitu, ktorú často robíte. Športové športy ako tenis nie sú tak intenzívne, ako beží s plnou rýchlosťou, ale niektorí ľudia si môžu zahrať tenis viac, čo ich bude viac ochotné cvičiť.
