Strata hmotnosti vám môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie, ak Váš lekár uviedol, že máte nadváhu, ale 17-ročný chlapec alebo dievča by nemalo obsedantne obmedzovať kalórie alebo nad cvičením. Ak žijete na sódy, rýchle občerstvenie a spracované občerstvenie, vaša strava by mohla použiť nejaké čistenie, aby poskytla viac výživy a menej prázdnych kalórií. Použite diétu a cvičebný plán na vytvorenie zdravých návykov, ktoré vám pomôžu zvládnuť Vašu váhu po celý život.
Úvahy o hmotnosti pre dospievajúcich
Pred začatím programu na zníženie hmotnosti sa opýtajte sami seba, prečo chcete stratiť. Uvedomte si, že chcú schudnúť, aby sa zhodovali s ideálnym časopisom časopisu alebo filmovým hercom, nie je realistický ani potrebný. Ľudia sú postavení inak; niektoré majú liaty rám, zatiaľ čo iné sú svalnaté a svalnaté. Ak je Vaša váha zdravá pre váš vek, výšku a pohlavie, významná strata hmotnosti nie je potrebná. Zlepšite kvalitu potravín, ktoré jesť, vyhnite sa spracovaniu občerstvenia a jedla a dostaňte adekvátne cvičenie denne, aby ste zvýšili svoje zdravie, a to nielen preto, aby ste sa cítili lepšie.
Mali by ste sa vyhnúť výživným výživám, ktoré prísne obmedzujú kalórie, obmedzujú celé skupiny potravín alebo vyžadujú, aby ste nejevali dlhší čas. Tieto môžu zbaviť cenné živiny potrebné na správny rast a telesnú funkciu a môžu negatívne ovplyvniť Vašu pokožku a vlasy. Môžete tiež schudnúť v krátkodobom horizonte, len získať oveľa viac späť v dlhodobom horizonte. Tieto diéty vás nenaučia, ako dobre jesť alebo zdravo cvičiť. Mladiství by nemali jesť menej ako 1600 kalórií za deň.
Dietná taktika pre chudnutie
Plán na zníženie hmotnosti pre 17-ročného používateľa by mal začať odrezávať výživné, vysokokalorické potraviny, vrátane sódy, čipy, pečené jedlá, biely chlieb a vyprážané potraviny. Keď máte hlad medzi zdravými jedlami, rozhodnite sa pre čerstvé ovocie, obyčajné orechy, nízkotučné jogurt alebo celozrnné krekry. Vezmite si tieto zdravé občerstvenie so sebou do školy, takže nie ste v pokušení predajný automat alebo rýchly výlet do reštaurácie rýchleho občerstvenia po zazvonení zvončeka. Nezanechávajte navždy ani jednu z vašich obľúbených jedál, ale pridržte len jednu porciu, a nie každý deň.
Pri jedle je ľahké si vybrať zdravé jedlá. Naplňte štvrtinu talíru grilovanými, pečenými alebo pečenými bielkovinami, ako sú kuracie prsia, tuniaky konzervované vo vode alebo tofu. Ďalší štvrťrok obsahuje celé zrno, ktoré môže byť hnedá ryža, 100-percentné celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb. Naplňte zvyšok talíru vodnatou, vláknitou zeleninou, ako je šalát, špenát, paprika, brokolica, karfiol, cibuľa a mrkva. Minimalizujte obväzy, maslo a syry, ale spoliehajte sa na olivový olej, citrusovú šťavu, salsu a korenie na chuť. Pijte nízkotučné mlieko s jedlom alebo občerstvením, aby ste získali vápnik a vitamín D pre rastúce kosti.
Cvičenie pre 17-rok-starý
Ako dospievajúci, snažte sa získať minimálne jednu hodinu cvičenia za deň. Mohli by ste ísť do telocvične alebo sa pripojiť k športovému tímu. Ak štruktúrované cvičenie nie je vašou vecou, použite hodinu na rýchlu prechádzku, jazdu na bicykli alebo tanec na svoje obľúbené melódie vo svojej izbe. Vyberte kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zahŕňa váhu, ktoré pomôže posilniť vaše kosti a urobte to aspoň trikrát týždenne. Napríklad, ak ste konkurenčný plavec, mali by ste stále jog alebo výlet ako krížový tréning.
Ako súčasť tejto rutiny tréningu minimálne sedem hodín za týždeň vykonajte nejaký pohyb trikrát týždenne, ktorý vyžaduje silu - ako sú pushups, pullups, tečúca joga, základné cvičenia alebo gymnastika. Pomáha to zlepšiť vašu svalovú vytrvalosť a funkciu. Plus silné svaly pomáhajú zvýšiť spálenie kalórií a vyzerajú zdravo.
Zdvíhanie závaží je možnosťou podporiť športovú výkonnosť a celkové zdravie. Začnite postupne a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom, aby ste sa uistili, Môžete tiež využiť príručku od odborníka na fitness, aby ste sa naučili správne vybavenie a formulár pre vás.
Spánok a stres menej
Spánok zohráva dôležitú úlohu vo vašom strave a cvičebnom programe. Možno budete mať tendenciu zostať až neskoro, ale toto vám poskytuje príležitosti na občerstvenie na nezdravé potraviny a naberanie zbytočných kalórií. Keď musíte vstať skoro ráno na školské alebo víkendové aktivity, môžete sa uchýliť k energetickým nápojom s vysokým obsahom kalórií alebo sladkým kávovým nápojom. Príliš málo spánku zvyšuje aj hormóny, ktoré vás vyživujú vo vysoko-cukrovom a vysokotukovom jedle. Spať menej ako osem hodín v noci vás vystavuje trojnásobnému riziku obezity v porovnaní s tými, ktorí spia viac, uviedla recenzia uverejnená v časopise Journal of Research on Adolescence v roku 2011.
Stres ovplyvňuje stravovacie správanie dospelých a telesnú aktivitu. Problém z roku 2014 v časopise Electronic Physician Journal publikoval článok, v ktorom sa uvádza, že emočný stres vedie k nadváhe alebo obezite pre chlapcov a dievčatá. Ak máte pocit, že ste ohromení školou, sociálnymi situáciami a rodinnými problémami, pozrite sa, ako to ovplyvňuje vaše stravovacie a cvičebné návyky. Namiesto toho, aby ste sa dostali k jedlu, aby ste sa cítili lepšie, zvážte prechádzku, volanie priateľa alebo písanie v časopise.
