Rôzne typy a intenzita cvičenia môžu spôsobiť rôzne krátkodobé zmeny a prispôsobenia svalov - kostrové, srdcové a hladké - a nervový systém. Vysoko intenzívna aerobik môže zlepšiť silu srdcového svalu, zatiaľ čo intenzívna kondícia sily znižuje vašu citlivosť na svalovú bolesť. Tieto krátkodobé účinky vám môžu robiť odolnejšie voči zraneniu a únavu a zlepšiť vašu vytrvalosť a silu v dlhodobom horizonte.
Zvýšená hlasitosť srdca a zdvih
EKG čítanie. Vaše kardiovaskulárne a dýchacie systémy poskytujú živiny a odstraňujú odpady z vašich svalov, pracujú ako pec na reguláciu potreby tela vášho tela. Vaše svaly potrebujú viac kyslíka a glukózy na palivo pri zvyšovaní intenzity cvičenia. Preto váš mozog stimuluje nadobličkové žľazy, aby uvoľnili viac adrenalínu a noradrenalínu do krvi, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a silu jej kontrakcií, tvrdí športový poradca. Hladina zdvihu je množstvo krvi čerpaného z ľavej srdcovej komory srdca. Keď sa intenzita cvičenia zvyšuje, zvyšuje sa stenu ľavej komory, aby sa naplnila viac krvi. Elastický odraz spôsobuje silnejšiu kontrakciu a vynúti viac krvi do tela.
Syntéza svalového glykogénu a proteínov
3D molekulárna štruktúra glykogénu. Svalový glykogén je úložisko uhľohydrátov, podobne ako rastliny ukladajú sacharidy vo forme škrobu. Keď cvičíte, glykogén sa uvoľňuje do krvného obehu, čím zaistí energiu pre vaše bunky a pomáha pri metabolizme tukov. V štúdii z roku 1996, publikovanej v "Športovej medicíne", vedci zistili, že krátkodobé cvičenia s vysokou intenzitou spôsobujú vyššiu rýchlosť resyntézy glykogénu - alebo tvorbu nového glykogénu - ako predĺžené cvičenie nižšej intenzity. Po záchvate odporového tréningu alebo vysoko intenzívnej aeróbnej cvičenie vaše telo vyžaduje viac bielkovín na obnovu poškodených svalových tkanív. Táto požiadavka môže trvať 24 až 48 hodín, čo znamená, že pravidelne konzumujete jedlá na doplnenie bielkovín. Recenzia z roku 2001 uverejnená v "Medzinárodnom vestníku športovej medicíny a metabolizmu cvičení" naznačuje, že na podporu syntézy bielkovín by sa mala konzumovať kombinácia proteínov a sacharidov. V ďalšej štúdii z roku 2006 publikovanej v "Metabolizme" sa ukázalo, že konzumácia tekutého jedla pozostávajúceho zo sacharidov a bielkovín môže potlačiť uvoľnenie kortizolu do krvného obehu, čo spôsobí rozklad svalových bielkovín.
Svalovica
Zblízka mladého muža poleva kolená. Sila-tréning zasadnutí môže ponechať svaly pocit bolesti a ponuky, najmä ak ste nevykonávali dlho. Hoci neexistuje jediný faktor, ktorý by spôsoboval bolesť vyvolanú fyzickou záťažou, fyzický terapeut Tony Ingram uvádza, že najpravdepodobnejšou príčinou svalovej bolesti je excentrická svalová kontrakcia, ktorou je predĺženie svalových tkanív počas ich napätia. Príkladom by bolo predĺženie kvadricepsu, keď ste si dolu. Štúdia zverejnená v roku 2013 v "Európskom žurnále aplikovanej fyziológie" ukázala, že svalová citlivosť na bolesť sa znížila u subjektov deň po tom, čo vykonali záchvat výstredných cvičení. Váš nervový systém zvyšuje prah bolesti vo vašom svalstve, aby sa prispôsobil cvičenému stresu, a preto sa nemusíte cítiť ako bolesť pri ďalšom cvičení.
Svalová únava
Zblízka muž odpočíva po cvičení. Či už trénujete na maratón alebo súťažíte v dvojminútovom boxe, svalová únava postihuje všetkých športovcov. Primárny príznak svalovej únavy je definovaný ako "pokles maximálnej sily alebo výkonovej sily svalov", podľa štúdie z roku 2008 publikovanej v časopise The Journal of Physiology. Keď dopyt po energii prevyšuje rýchlosť výroby energie, vaše svalové vlákna znižujú kontraktilnú silu, ktorá vás nakoniec donúti zastaviť cvičenie. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k stupňu svalovej únavy, patria vek, pohlavie, stav fitness, prítomnosť alebo absencia choroby alebo poranenia, pozícia tela a intenzita cvičenia.
