Po sledovaní vášho brucha rastie už takmer 10 mesiacov, možno budete chcieť stratiť hmotnosť dieťaťa. Kým dojčenie môže skutočne urýchliť váš úbytok hmotnosti, nemali by ste sa sústrediť úsilie na zbavenie libier počas prvých dvoch mesiacov po pôrode. Osem týždňov po narodení vášho dieťaťa je nevyhnutné pre vytvorenie dodávky mlieka a diéty môžu ohroziť vaše úsilie podľa La Leche League International. Môžete očakávať, že stratíte 1,3 až 1,6 libier za mesiac počas prvých štyroch až šiestich mesiacov. Po tom, môže byť vaša strata hmotnosti trochu spomaliť, ako vaše dieťa ošetruje menej často. Buďte trpezliví a dajte si aspoň deväť mesiacov, aby ste stratili váhu, ktorú ste získali počas tehotenstva.
Udržujte ošetrovateľstvo
Dojčenie dychtí toľko tuku ako namáhavé rutinné telocvične. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Posedenie v hojdacej stoličke počas niekoľkých hodín dojčiacich dieťaťa sa nemusí cítiť ako práca, ale dojčenie odráža toľko tuku ako namáhavú rutinnú posilňovňu. Ak dojčíte výlučne - bez výživy alebo stravy - môžete vypáliť až 500 kalórií denne. Dieťa dojčíte najmenej šesť mesiacov, a ak je to možné pre vás aj vaše malé dieťa, rozšírite ošetrovateľský vzťah na rok alebo neskôr.
Začnite sa potiť
Dajte dieťa do kočíka a choďte na prechádzku. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images V dňoch bezprostredne po doručení, odpočinok a zotavenie sú vašou prvou prioritou. Akonáhle to máš od svojho pôrodníka, je čas začať s pohybom. Ak ste mali nekomplikované, vaginálne podanie, môžete začať ľahké aeróbne cvičenie takmer okamžite. Dajte dieťa do kočíka a choďte na prechádzku. Po skončení vašej popôrodnej prehliadky by ste mali byť schopní obnoviť namáhavé cvičenia, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Používajte mäkkú bavlnenú športovú podprsenku, aby ste predišli podráždeniu prsníkov. Line podprsenku s podložkami na zachytávanie úniku mlieka. Požiadajte svojho partnera, aby sledoval dieťa, aby ste mohli cvičiť, alebo nájsť telocvičňu s starostlivosťou o deti. Cvičenie vám pomôže bezpečne schudnúť a zaobchádzať so stresom z toho, že máte novorodenca.
Jesť dosť
Keď máte záujem vylúčiť váhu dieťaťa, môže to byť lákavé na skok do režimu stravovania. Ak obmedzíte príliš veľa stravy, riskujete ovplyvnenie dodávky mlieka. Časopis "Čo očakávať" odporúča jednoduchý výpočet na určenie kalórií počas dojčenia. Zvýšte svoju váhu pred tehotenstvom o 12, ak ste sedavý, 15 ak ste mierne aktívny a 22 ak ste veľmi aktívni, potom pridajte 400 až 500 kalórií pre ošetrovanie. Napríklad žena, ktorá cvičí 30 až 60 minút denne a váži 135 libier pred tehotenstvom, potrebuje 135-krát 15-krát plus 500 kalórií alebo 2,525 kalórií za deň.
Dobre najesť
To, čo budete jesť, je rovnako dôležité ako koľko budete jesť, keď dojčíte. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images To, čo budete jesť, je rovnako dôležité ako koľko budete jesť, keď dojčíte. Vaše dieťa dostane živiny z vašej stravy cez materské mlieko, takže je nevyhnutné jesť dobre vyváženú stravu. Zamerajte sa na celé zrná, ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Obmedzte príjem sodíka, tuku a cukru. Vyhnite sa dietným plánom, ktoré vyžadujú elimináciu skupiny potravín. Vy a vaše dieťa potrebujete rozmanitú stravu pre dobré zdravie.
