Oblúky vašej nohy pomáhajú pôsobiť ako tlmiče nárazov. Keďže celá noha nedosiahne zem, zažívate menej napätia na kĺby a menšie zatiahnutie na členky. Keď starnete, oblúk vo vašej nohe môže vypadnúť alebo zrútiť, čím sa vaše nohy viac vyrovnajú. To môže spôsobiť bolesť a nepríjemné pocity pri chôdzi alebo cvičení. Okrem toho, že nosíte viac podporných topánok, môžete tiež vykonávať cvičenia, ktoré posilňujú svaly, ktoré vyťahujú oblúky, známe ako tibialis posterior.
Toe Raise s Eversion
Päta zdvihnúť s cvičením pomáha rozťahovať a posilňovať tibialis posterior svaly a môže byť vykonávaná po celý deň. Začnite stojacou s nohami šípky od seba. Zamerajte svoju váhu na vonkajšie okraje nohy, cítite, že oblúky mierne zdvíhajú. Pomaly stúpať na loptičkách vašich nôh a snažiť sa sústrediť väčšinu váhy na vonkajšie prsty a cítiť zdvíhanie oblúka. Ľahko vytiahnite kolená, pričom vaša váha je stále zameraná na vaše vonkajšie prsty. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom spustite nohy na zem.
Beach Walking
Ak máte prístup k piesočnatej pláži, chôdza na pláži jeden až dvakrát týždenne môže pomôcť pritiahnuť a zosilniť zrútené oblúky. Nemusíte chodiť rýchlo, aby cvičenie bolo účinné. Namiesto toho sa zamerajte na rozširovanie prstov pri chôdzi a cítenie úseku v zadnej časti nohy. Udržujte nohy v súlade s kolenami a postupujte opatrne.
Rukoväť Scrunch
Cvičenie sťahovania uterákom pomáha rozťahovať a posilňovať vaše oblúky. Ak chcete vykonať, postavte sa jednou nohou uprostred ručnej uteráčky. Zmačknite prsty a narovnávajte ich, aby ste uterák čo najviac zviazali. Keď ste uterák uhryzli, použite nohy na utiahnutie uteráka von. Opakujte na opačnej nohe.
Stork Stretch
Strečba bocianov zahŕňa stojaci s jednou nohou na podlahe a zdvíhanie druhej nohy, aby ste zvýšili tlak na nohu na podlahe. Začnite tým, že stojíte na jednej nohe v blízkosti steny alebo iného podporného nábytku. Predstavte si, že niekto zdvihne nohu na svojich oblúkoch, keď zdvihnete nohu, aby ste položili špičky prstov na podlahu a zvýšili tlak na päty. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, keď cítite, že svaly vo vašej nohe posilňujú. Uvoľnite úsek a opakujte na opačnej nohe.
