Detská obezita sa stala jedným z najväčších zdravotných problémov v Spojených štátoch, podľa My Overweight Child. Genetika, strava s vysokým obsahom tuku a cukru, prejedanie a žijúci sedavý životný štýl môžu všetci prispieť k nadváhe dieťaťa. Môžete pomôcť svojmu dieťaťu stratiť nadváhu a začať zdravý život podporou každodennej činnosti a lepších výberov potravín.
Krok 1
Urobte stretnutie s lekárom vášho dieťaťa. Môže skontrolovať akékoľvek základné zdravotné problémy, ktoré by mohli spôsobiť váhu Vášho dieťaťa a možné faktory prispievajúce k ťažkostiam pri strate hmotnosti. Lekár môže tiež odporučiť zdravú váhu a poskytnúť kroky na jeho dosiahnutie zdravým spôsobom.
Krok 2
Obmedzte denný obsah kalórií vášho dieťaťa. Stredne aktívni 5ročníci, či už muži alebo ženy, potrebujú 1400 až 1600 kalórií denne, podľa Ústavu zdravotníctva a ľudských služieb Spojeného kráľovstva. Denná kalorická potreba sa zvyšuje alebo znižuje v závislosti od toho, či je vaše dieťa aktívne alebo sediace.
Krok 3
Dajte svojmu dieťaťu rôzne zdravé jedlá pre každé jedlo a občerstvenie. Zabezpečte čerstvé ovocie, zeleninu a výber bielkovín a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Keď vaše dieťa chce obilniny, toasty alebo iné výrobky z chleba, ponúkame možnosti celozrnných. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom cukru, s vysokým obsahom tukov a obmedzte príjem detí a dezertov. Povzbudzujte dieťa piť vodu namiesto sladkých nápojov.
Krok 4
Podávajte menšie porcie. Povzbudzujte svoje dieťa k jedlu pomaly a povedzte, kedy je hlad spokojný. Nenúťte ho, aby dokončil jedlo, ak nie je hladný; môže to viesť k prejedaniu a prírastku hmotnosti. Americká rada pre cvičenie odporúča znížiť veľkosť jedál o približne 10 percent.
Krok 5
Obmedzte sedavé správanie. Povoliť iba jednu až dve hodiny televízie, videohier a iných neaktívnych záľub za deň. Tieto návyky môžu viesť k neaktívnemu životnému štýlu, ktorý bude pokračovať v dospievaní a dospelosti.
Krok 6
Podporujte cvičenie a aktívne koníčky. Zahrňte najmenej 60 minút fyzickej aktivity v deň vášho dieťaťa. Môžete použiť jednu dlhú reláciu alebo ju rozdeliť na menšie relácie počas celého dňa. Získajte celú rodinu a používajte rôzne aktivity, ktoré vaše dieťa má. Cvičenie môže zahŕňať šport, ako je futbal alebo basketbal, plávanie, hranie kože a hľadanie alebo označenie, prechádzka rodinným psom a cyklistika.
