Keď prechádzate menopauzou, mnohé ženy zažijú horúce záblesky. Môžu prísť bez varovania alebo byť vyvolané stresom súvisiacimi okolnosťami alebo jedlom. Nikto nevie s istotou, čo sa stane fyziologicky, keď dostanete horúci záblesk, ale niektorí hovoria, že to pravdepodobne začína so zvýšeným prietokom krvi v tepelnej regulačnej časti mozgu. Existuje množstvo spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť, že sa to stane, a kofeín je jedným z nich.
zdroje
Horúca káva je najproblematickejším zdrojom návalov horúčavy, pretože máte dve spúšťače, horúci nápoj a kofeín. Ak ste ťažkým pijačom kávy, je najlepšie znížiť alebo úplne prestať piť kávu. Takisto treba vyhnúť sódám s kofeínom. Napojte na ne kávu a sódu. Alebo piť šťavu pre výživnú bez kofeínu pick-me-up.
dôležité informácie
Ak potrebujete zvýšenie kofeínu, vyskúšajte zelený čaj. Znižuje príjem kofeínu a následne ovplyvňuje frekvenciu výbojov. Zelený čaj má tiež zdravé antioxidanty a výhody pri spaľovaní tukov.
príčiny
Ak je vo vašom tele absent alebo nedostatok estrogénu, môže dôjsť k nižšej tolerancii zmeny jadrovej teploty vášho tela. Keď teplota tela stúpa, rovnako ako v prípade kofeínu, môžu sa krvné cievy spustiť, aby sa rozšírili rýchlejšie ako predtým. Blikanie za horúca bude trvať tak dlho, ako je potrebné na rozptýlenie zvýšeného tepla.
Ďalšie spúšťače
Existuje niekoľko ďalších jedál a nápojov, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Alkohol je spúšťačom. Víno je najviac znepokojujúce. Potraviny, ktoré sú ochucené kajenským korením, tiež spôsobia problém, rovnako ako pitie horúcich kvapalín. Aj fajčenie nie je pre vás dobré. Nie je to len nezdravé, ale môže spôsobiť aj horúce záblesky.
prevencia
Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, takže "zmena" bude menej spotená. Oblečte vrstvy tak, aby teplota tela ostala v chlade. Ak chcete vyhnúť sa nočnému potenia, otočte termostat asi o dva alebo tri stupne predtým, ako sa dostanete do postele.
Zahrňte cvičenie a sójové produkty do rutiny. Existujú bylinné doplnky na trhu, ktoré vám pomôžu. Každé telo je iné, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, aby ste zistili, čo funguje. Navštívte miestne zdravotnícke zariadenie alebo obchod s vitamínmi.
Ak pocítite horúci blesk, zostaňte v pokoji. Zhlboka nadýchnite a používajte ventilátor na vychladenie tela skôr, ako sa dostane mimo kontroly.
