Stroje na výkon klzáka môžu byť jedným z dvoch typov. Vzduchový klzák drží nohy väčšinou rovno pri pohybe sem a tam. Eliptický stroj ohýba a narovnáva vaše nohy pri prechádzaní cvičením. Obidva klzáky ponúkajú efektívne kardiovaskulárne tréningy, ktoré spália kalórie, zlepšujú zdravie srdca a pomáhajú pri strate hmotnosti. Vaše svaly sú tiež stimulované pri cvičení proti odolnosti stroja.
Na Srdce
V leteckých strojoch sa používa aeróbne cvičenie. Veľké svaly nohy vykonávajú pohyb, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu do aeróbnej tréningovej zóny. Môžete ovládať tempo na klzáky, ktoré sa zrýchľujú alebo spomaľujú podľa toho, ako rýchlo sa pohybujete nohami. To je iné ako použitie bežiaceho pásu, keď musíte držať krok s tempo pohyblivého pásu. Na klzáte môžete okamžite prispôsobiť svoje tempo tak, aby ste zvýšili alebo znížili intenzitu tréningu alebo ľahko vykonali aeróbne intervaly. Ak chcete zlepšiť svoj kardiovaskulárny systém, použite airplane po dobu minimálne 10 po sebe nasledujúcich minút.
Dosiahnuť vplyv
Vzduchový klzák je váha, pretože stojíte na plošinách a podporuje telesnú hmotnosť. Vaše nohy zostávajú na plošinách av polohe, ktorá zabraňuje tomu, aby sa vaše kolená pohybovali dopredu po prstoch. Tým sa znižuje napätie na kolenách. Vzhľadom k tomu, že nezvyšujete a neskĺznete nohy z plošiny, cvičenie má nízky dopad a znižuje riziko zranenia členkov, kolená, bokov a chrbta. Vaše nohy sa pohybujú dopredu a dozadu opakovane, ale vo vašom osobnom rozsahu pohybu. Nemusíte rozšíriť boky nad pohodlný bod, čo znižuje ťahanie svalov bokov.
Použite svaly
Vaše nohy dodávajú energiu, keď sa pohybujete tam a späť. Vaše boky sa ohybne a rozširujú, čo sa dotýka flexorov a bedier. Keď používate eliptický klzák, kolená sa ohybne a ohybne, čo kontrahuje vaše hamstringy a kvadricepsy. Na niektorých leteckých klzákoch máte riadidlá, ktoré sa pohybujú tam a späť, aby ste aktivovali svaly v náručí, napríklad biceps a triceps. Tiež máte pocit, kontrakcie v ramenách, ako budete tlačiť a ťahať rukoväte. Pohyb v priebehu kĺzavého cvičenia je dopredu a dozadu, ale môžete tiež stáť bokom na vzdušných klzákoch a pohybovať nohami od seba a spoločne, čo spochybňuje vaše vnútorné stehná. To nefunguje na eliptickom klzáku, ale eliptický ponúka možnosť kĺzavého pohybu v opačnom smere, podobne ako bicyklovanie dozadu, ktoré posúva väčšiu koncentráciu na vaše hamstringy a glutety.
Burn It Up
Jeden spôsob, ako zistiť, či letecké klzáky ponúkajú dobrý výkon, je vyhodnotenie počtu kalórií, ktoré spálite počas tréningu. Počet kalórií sa dosahuje vašou hmotnosťou, intenzitou a trvaním tréningu. Napríklad, ak vážite 150 libier, spálite približne 387 kalórií počas 30 minút na eliptickom klzáku. Osoba s hmotnosťou 180 libier spaľuje približne 464 kalórií za rovnaké trvanie. Môžete očakávať, že horia približne rovnaké množstvo pri použití tradičného leteckého klzáka.
