Nedostatok horčíka v krvi môže spôsobiť mnohé nežiaduce príznaky, vrátane agitovanosti, svalových kŕčov a záchvatov. Potraviny bohaté na horčík, ako sú celé zrná, fazuľa, hrášok, orechy a zelená zelenina, môžu prispieť k zdravej výžive. V niektorých prípadoch môže byť užitočný doplnok horčíka. Horčík orotát a citrát horečnatý sú dva pomerne bežné typy horčíkových prípravkov, ktoré sú k dispozícii. Horčík sa môže používať v kombinácii s tradičnými terapiami na liečbu takých stavov, ako je astma, srdcové zlyhanie a RLS. Ak chcete zistiť, akú formu horčíka pre vás najlepšie je, overte si u odborníka v oblasti zdravotníctva.
Oročný horčík
Dr Carolyn Dean, autor knihy "Magnéziové zázrak", tvrdí, že zmeny v našej strave a spôsob, akým sú potraviny spracované, ponechali mnohým z nás s nedostatočnými hladinami živín horčíka. Horčík orotát je jedna zlúčenina, ktorá sa účinne používa na liečbu nedostatku horčíka a jeho príbuzných symptómov. V orotáte horčíka sa horčík viaže na orálnu kyselinu. Kým tableta s obsahom 500 miligramov orotátu horčíka môže obsahovať iba 31 miligramov horčíka, minerál je veľmi účinne absorbovaný vaším telom. Horčík orotát sa môže použiť na zlepšenie spánku, pretože zabraňuje niektorým "stresovým" hormónom, ako je adrenalín. Lekári ju tiež spájajú so zlepšeným kardiovaskulárnym zdravím na základe skutočnosti, že minerál pomôže zmierniť napätie na cievach a znížiť krvný tlak. Horčík orotát podporuje dobrú hydratáciu Vášho tela tým, že pomáha regulovať tok sodíka a draslíka cez vaše bunky.
Citrát horečnatý
Magnesium citrát je jednou z najbežnejšie odporúčaných a ľahko absorbovaných foriem horčíka, podľa správy AFIB. Okrem svojho tradičného použitia ako čistiaceho prostriekača alebo preháňadla môže citrát horčíka tiež zvýšiť účinnosť iných doplnkov a minerálov v tele. Citrát horečnatý sa niekedy odporúča v porovnaní s inými zlúčeninami horčíka, pretože citrát pôsobí ako pufor na potlačenie miernych brušných problémov spojených s užívaním minerálnych doplnkov. Užívanie citrátu horčíka spolu s vápnikom, vitamínom E, vitamínom A, komplexom vitamínu B a ďalšími antioxidačnými doplnkami môže mať veľké zdravotné výhody pre vaše telo.
Vedľajšie účinky
Nadmerné používanie alebo nadmerné dávkovanie citrátu horčíka a orotátu horčíka môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov vrátane brušných kŕčov, plynov, nevoľnosti, dehydratácie, sucho v ústach a závrat. Pri užívaní suplementov horčíka je dôležité uvedomiť si príznaky alergickej reakcie, ako je svrbenie, opuch tkaniva, vyrážky a ťažkosti s dýchaním. V prípade alergickej reakcie ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Získajte rady o vhodnom dávkovaní od praktického lekára.
Orotate vs. citrát
Otok horčíka a citrát horečnatý môžu mať priaznivé účinky na vaše telo, keď sa používajú na správny účel av správnom dávkovaní. Hoci sa zdá, že obaja sú absorbovaní pomerne ľahko, mali by ste sa porozprávať s informovaným zdravotníckym odborníkom o tom, či užívať doplnky horčíka a ktorý z nich je pre vás najlepší prostriedok.
