Vaše šľachy sú pri cvičení pod veľkým napätím, hlavne keď vykonávate výbušné činnosti ako šprint a skákanie. Ak sú tieto hrubé pásy tkaniva, ktoré spájajú svaly s kosťami, príliš tuhé, nebudú schopné správne zvládnuť všetky sily z týchto činností.
V ideálnom prípade by vaše šľachy mali byť veľmi pružné, čo znamená, že sa tiahnu ako úplne nová gumová páska. Čím viac sa rozťahujú, tým silnejšie odskočia. Rovnako ako gumička, sú šľachy viac pravdepodobné, že sa roztrhnú, keď sa stanú príliš tuhými. Balistické úseky pomáhajú pripraviť vaše šľachy pre náročné tréningy.
Balistické preťahovanie
Balistické úseky sú rýchle pohyby, ktoré prinesú vášmu svalu úsek a potom sa rýchlo uvoľnia. Nie je to ideálne, ak sa chcete zamerať na zvýšenie pružnosti konkrétneho svalu, pretože úseky netrvajú dlho. Balistické strečovanie však pomáha zvýšiť pružnosť vašich šliach, podľa štúdie z roku 2007 v britskom časopise Journal of Sports Medicine.
Používajte balistické úseky múdro, pretože sa môžete zraniť. Stlačte príliš ďaleko a nepohybujte príliš rýchlo. Tak dlho, ako dostanete úsek a rýchly odskok, pomáhate vašim šľachám.
Vďaka širšiemu šľúčeniu sa zvyšuje šanca na zranenie. Foto kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Butt Kicks
Pridajte odskok na svoje štvorcové úseky pomocou tohto balistického úseku.
Ako: Buď jogging dopredu alebo stáť na mieste, tlačte svoje telo z podlahy s jednou nohou a kopať druhú nohu až k zadku, ohýbanie kolena. Snažte sa zasiahnuť zadok s pätou nôh a potom spustite túto nohu na zem a zatlačte a roztiahnite druhú nohu.
Zombie prechádzky
Cieľte svoje hamstringy naraz tým, že ich otočíte dopredu.
Ako: Choďte vpred jednou nohou a druhú nohu otočte pred svojou výškou čo najvyššie a nechajte si koleno rovno. Oslovte svoje ruky rovno dopredu a pokúste sa zasiahnuť ruku prstami. Položte späť nohu a otočte druhú nohu a urobte ďalší krok vpred.
Ballistic Toe Touch
Pohybujte sa mierne pomalšie s týmto balistickým úsekom, aby ste predišli neprimeranému stresu na chrbtici.
Ako: Stojte vysoko spolu so svojimi nohami. Udržujte kolená rovno a nakláňajte sa dopredu, dosahujúc oboma ramenami. Držte zadok, keď sa dostanete dole. Choďte tak nízko, ako pohodlne môžete, potom stojte vysoko. Opakujte 15 krát.
Nohy Swing
Strečte stehné svaly na vnútornej aj vonkajšej strane nohy s týmto balistickým úsekom.
Ako: Postavte sa pred stenu rukami na stenu. Nakloňte sa a vložte váhu do steny. Jednoducho priviesť jednu nohu dopredu. Udržujte obe kolená rovno. Otočte prednú nohu na ľavú alebo pravú stranu tela. Vyklopte ju čo najvyššie, potom ho otočte smerom nadol a smerom k druhej strane. Snažte sa udržať svoje telo smerom dopredu, keď sa otočíte nohu.
Stúpanie steny
Hoci to nie je balistický úsek, jemne sa zameriava na veľkú Achilovu šľachu.
Ako: Postavte sa pred múr a položte obidve ruky na ňu. Stačte jednu nohu späť a druhú nohu dopredu. Prsty zadnej nohy by mali byť zarovnané s pätou prednej nohy. Udržujte zadnú nohu úplne rovný na zemi a ohnite koleno dopredu smerom k stene. Pomaly sa priblížte k stene 30 sekúnd a potom prepnite bočné strany.
