Ak si všimnete, že sa vaša váha zvýšila hneď po tom, čo ste mali pohár vody alebo vlákniny bohaté občerstvenie, nebojte sa. Voda a vláknina nespôsobujú trvalé zvyšovanie telesnej hmotnosti; v skutočnosti sú často spojené so stratou hmotnosti. Ak zaznamenáte nevysvetliteľné zvýšenie telesnej hmotnosti, overte si to u svojho lekára, aby ste sa uistili, že problém, ktorý je základom tohto problému, nespôsobuje problém.
Voda a prírastok hmotnosti
Ak pijete dve šálky vody s hmotnosťou 8 jednotiek, potom sa zvážte, váha sa zvýši o približne 1 libru, ale nie je spôsobená prírastkom dodatočného tuku alebo svalu. Akonáhle sa voda dostane cez váš systém, extra libra zmizne.
Mali by ste tiež brať do úvahy to, čo sa zvyčajne nazýva "hmotnosť vody". Konzumácia veľa sacharidov, konzumácia veľkého množstva sodíka, sedenie a nedostatok vody počas dňa môžu spôsobiť, že vaše telo si udrží extra vodu a dočasne tlačí vaše číslo na mierku nahor. Hmotnosť sa môže meniť z jedného dňa na druhý alebo dokonca od úsvitu do súmraku v ten istý deň a môže obsahovať 1 až 4 percentá telesnej hmotnosti, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics v roku 2013. Pre osobu s hmotnosťou 150 libier, pričom tento zisk je až 6 libier. Zvážte si ten istý deň v týždni - prvú vec ráno po použití kúpeľne - získate lepšiu predstavu o tom, či skutočne získavate alebo stratíte váhu.
Vodné potenciálne účinky na chudnutie
Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť pri chudnutí podľa štúdie publikovanej v roku 2008 v obezite. Ženy v tejto štúdii sledovali jednu zo štyroch rôznych stravovacích návykov av priebehu 12-mesačnej štúdie tí, ktorí vypili viac vody, stratili o ďalších 5 libier a tiež znížil ich telesný tuk a obvod pása, bez ohľadu na to, akú stravu nasledujú. Načasovanie vášho príjmu vody môže mať aj rozdiel. Pitná voda pred jedlom vám pomôže naplniť, takže je ľahšie jesť menej počas jedla.
Vlákno a hmotnosť
Ak zrazu začnete jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné plody, ovocie a zelenina, môžete mať veľký nádych z veľkého nárastu vlákniny. Zápcha je s najväčšou pravdepodobnosťou, ak nepijete veľa vody spolu s týmito vláknami naplnenými jedlami. Postupne zvyšujte množstvo tekutiny, ktorú konzumujete pri pridávaní ďalších vlákien do vašej stravy, čím pomôžete obmedziť riziko zápchy a iných potenciálnych vedľajších účinkov, ako je nadúvanie a plyn. Akonáhle sa váš systém používa na zvládnutie extra vlákniny, tieto príznaky by mali zmiznúť.
Rovnako ako voda, vyšší príjem vlákniny je často spojený s úbytkom hmotnosti, nie s prírastkom hmotnosti. Napríklad účastníci štúdie uviedli stratu extra libier za každé 2 gramy vlákniny, ktoré konzumujú denne počas 20-mesačnej štúdie, píše The Journal of Nutrition v roku 2009. Fibre sú veľmi plné, takže čím viac konzumujete, tým je jednoduchšie znížiť celkový počet kalórií, ktoré konzumujete, a schudnúť. Netreba veľa, aby ste dostali viac vlákniny vo vašej strave. Napríklad šálka ostružiny má takmer 8 gramov vlákniny, šálka ovsených vločiek má 4 gramy a šálka šošovice má takmer 16 gramov.
Odporúčané prívody vody a vlákien
Ak chcete zabrániť zvýšeniu hmotnosti vody a obmedziť riziko prírastku hmotnosti, uistite sa, že ste dostali odporúčané množstvo vlákniny aj vody vo vašej strave. Muži by mali konzumovať 30 až 38 gramov vlákniny denne v závislosti od veku a ženy potrebujú denne 21 až 25 gramov vlákniny. Prechod na celozrnné namiesto rafinovaných zŕn vám môže pomôcť získať viac vlákniny vo vašej strave, ako je možné vymeniť niektoré mleté mäso vo vašich obľúbených nádobách na fazuľa a pridať ďalšie ovocie a zeleninu do jedla.
Pite dosť vody, aby bola moč jasná alebo svetložltá, pretože potreby sa môžu líšiť v závislosti od mnohých faktorov vrátane teploty vášho prostredia a úrovne aktivity počas dňa. Zvyčajne potrebujete medzi 8 a 12 šálkami vody denne, ale jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny by mohla ešte viac zvýšiť vašu potrebu vody.
