Vaše stehná sú zložené z dvoch veľkých svalových skupín, štvornožiek na prednej strane stehna a hamstringov umiestnených na zadnej strane stehna. Tieto svaly sú zapojené, keď idete chodiť, behať, zdvihnúť závažia a hrať šport. Často sa cítite pálenie v stehnách, ak sa pokúsite robiť viac, ako sú vaše svaly pripravené, keď sa tlačia na maximum.
príčiny
Spálenie svalov alebo acidóza je bežným pocitom počas dlhých záchvatov cvičenia. Počas telesnej aktivity používajú svaly adenozín trifosfát alebo ATP ako zdroj energie. ATP uvoľňuje vodíkové ióny, ktoré môžu byť buď absorbované inými chemikáliami vo vašom tele, alebo sa môžu vytvárať vo vašich svaloch. Keď sa vo vašich svaloch akumulujú ióny vodíka, vytvárajú pocit pálenia. Najčastejšie narazíte na nahromadenie vodíka, keď vytláčate svoje telo počas tréningu alebo ak pracujete miernym až intenzívnym tempom.
liečba
Prvá vec, ktorú môžete urobiť na zastavenie bolesti, je odpočinok po tréningu. Vaše svaly boli preexponované a budú potrebovať prestávku od fyzickej aktivity. Ak bolestivosť pretrváva, skúste použiť balenie ľadu raz za hodinu po dobu 15 až 20 minút. Protizápalové lieky, ako napríklad aspirín, môžu pomôcť zmierniť bolesť a akýkoľvek súvisiaci opuch. Lekár má liečiť bolesť svalov, ktorá trvá dlhšie ako dva až tri dni. Mohlo by to byť príznakom svalového napätia alebo možnej slzou, ktorá môže vyžadovať fyzickú terapiu, lieky na predpis a vo veľmi extrémnych prípadoch aj operáciu.
preťahovanie
Stretnutie pred a po cvičení a chôdzi môže byť prospešné pre vaše svaly. Stretnutie zlepšuje flexibilitu, znižuje riziko zranenia, bráni bolesti svalov a pripravuje svaly na aktivitu. Strečte nielen stehná, ale aj ruky, hrudník, chrbát a žalúdok predtým, než začnete pracovať alebo chodiť na prechádzku. Pohybujte pomaly do každého úseku, zastavte, keď máte pocit jemného napätia a držte úsek na 20 sekúnd.
Budovať silu
Čím silnejšie sú vaše svaly, tým sú pripravené pracovať a chodiť. Silové tréningy alebo posilňovacie cvičenia vám pomôžu vybudovať nové svalové tkanivo a zlepšiť vašu svalovú vytrvalosť. Silový tréning by mal vyzývať vaše svaly bez toho, aby sa cítil nemožný. Mali by ste byť schopní dokončiť osem až dvanásť opakovaní pre každé cvičenie, ktoré si vyberiete bez pocitu bolesti. Trénujte celé telo vrátane stehien najmenej dvakrát týždenne počas 30 minút. Cvičenia, ako sú výpady, nožné lisy a drepy, sú zamerané na svaly stehien.
