Nikto vás nemôže nútiť k správnemu jedlu a cvičeniu, takže musíte použiť sebadisciplínu, aby ste sa dostali z pohovky a vyhodili ta taška s čipmi. Nie je to vždy jednoduché, ale môžete zlepšiť svoju sebadisciplínu s praxou, rovnako ako sa zlepšuješ v športe, čím viac hráš. Vytvorenie plánu s malými a merateľnými cieľmi vám pomôže udržiavať sebakontrolu v krátkych intervaloch a vrátiť sa späť na trať, ak vynecháte benchmark.
Význam vôle
Výkon vôle vám poskytuje sebadisciplínu, ktorú potrebujete na udržanie zdravého životného štýlu. Pokiaľ pokušenia niekedy vyzerajú príliš silne, aby ste ich ignorovali, nie ste sami. V americkom prieskume stresu v americkej psychologickej asociácii v roku 2012 31 percent respondentov uviedlo, že ich nedostatok vôle ich bráni v tom, aby urobili zmeny v ich živote, napríklad zdravé stravovanie a cvičenie. Ale vôľa je naučené správanie, podľa APA. Čím častejšie odoláte pokušeniu - či už je to túžba požívať nezdravú občerstvenie, alebo vynechať večerný beh - tým silnejšia je vaša vôľa.
Realistické ciele
Kľúčom k udržaniu sebadisciplíny je stanovenie krátkodobých a dlhodobých cieľov, ktoré sa dajú dosiahnuť. Výkon sedem dní v týždni nemusí byť realistický; život sa často dostáva do cesty bláznivou prácou a rodinnými plánmi. Pohybom piatich dní v týždni je však dosiahnuteľnejší cieľ. Krátkodobé ciele by mali byť kritériami, ktoré vedú k dlhodobým cieľom. Napríklad, ak chcete schudnúť, nastavte šesťmesačný cieľ, ale rozdeľte ho na menšie kúsky, ako napríklad stratu jednej libry každé dva týždne. Dosiahnutie týchto mini-míľnikov vám pomôže udržať si motiváciu, čo je ďalší faktor pri udržiavaní sebadisciplíny.
Nastavenie pre úspech
V perfektnom, predvídateľnom a bezstresovom svete by ste nemali problém s tým, že budete držať svojho stravovacieho a cvičebného plánu. To však nie je realita, takže musíte naplánovať hrbole na ceste, aby ste si udržali sebadôveru silnú. Užívanie času na uvoľnenie vašej mysle a tela môže pomôcť, a to ako meditáciou na niekoľko minút každý deň a dostatok spánku. Udržujte zdravé občerstvenie v dosahu; keď chute príde na jedlo nie na vašom stravovaní plán, chytiť zdravé občerstvenie odvrátiť hladu a pomôže vám bojovať túžbu. Plánovanie krátkych, 10-minútových úryvkov cvičenia, ako napríklad chôdza alebo lezenie po schodoch pri práci, vám pomôže prekonať nutkanie na občerstvenie a zároveň prelomiť cvičebné ciele až na zvládnuteľné kúsky.
Chyby sa stali
Aby ste si udržali sebadôveru silnú, nestrachujte čas, keď sa vydáte do pokušenia. Ak ste mali včera večer zákusok, alebo ste sa rozhodli spať ďalšiu pol hodinu, než aby ste sa cvičili, odpustite si to a nezabúdajte na to. Namiesto toho použite tieto prestávky, ktoré vám pomôžu pri opätovnom zameraní znovu preskúmať vaše krátkodobé a dlhodobé ciele znova a mierne ich upraviť, ak je to potrebné, aby ste ich dosiahli. Obnovte svoju motiváciu - urobili ste malú prestávku, ale je čas znova začať vážne. Starostlivosť o chvíle, kedy ste nesledovali svoj plán jedenia a cvičenia, môžu viesť k úzkosti, ktorá vás môže zabrániť v uplatňovaní disciplíny, ako ste boli pred uplynutím lehoty. Premýšľajte o skúsenostiach, ktoré by mohli spustiť prepadnutie v sebadisciplíne, aby ste sa im mohli v budúcnosti vyhnúť.
