Použitie ohýbačky je skvelý spôsob, ako pridať odrodu k vášmu silovému tréningovému programu. Začiatočníci až po veteránov športovcov môžu použiť kadeřnicu na zvýšenie sily a zvýšenie celkového svalového tonusu. Ak chcete vykonať cvičenia pomocou kosačkovej lišty, zatlačte lištu s požadovanou hmotnosťou pred cvičením. Uistite sa, že dodržiavate správne techniky zdvíhania, používate pozorovateľa pri zdvíhaní ťažkých síl a nechajte svalovú skupinu odpočinúť 48 hodín po silových tréningových tréningoch.
Bicep Curls
Cvičenie na bicepsové zakrivenie posilňuje bicepsový sval v prednej časti ramena. Ak chcete vykonať zvlnenie bicepsu pomocou kadeřnice, stojte s chrbtom rovno a uchopte ju za ruku pod rukami, ruky širšie ako šírka ramien od seba. Zatlačte lištu smerom k hrudníku, držte hornú pozíciu na niekoľko sekúnd a potom vráťte lištu do počiatočnej polohy. Umiestnite ruky, ktoré sú od seba vzdialené, a oddeľte krátku hlavu svalov biceps brachii. Umiestnite ruky na brušnú lištu bližšie k izolácii dlhej hlavy bicepsu.
Curl Bar Triceps Extensions
Cvičenie na triceps posilňuje tricepsovú svalovú skupinu v zadnej časti ramena. Ak chcete vykonať pohyb, sedieť na lavičke s trupom vzpriamene alebo s podporou chrbta. Predlžte nadol hlavu. Ohnite lakte a spustite lištu na zadnú časť hlavy. Predĺžte ramená a vráťte lištu do východiskovej polohy.
Barbell Front Raises
Predná predsádka posilňuje predný deltoidný sval v prednej časti ramena. Ak chcete vykonať pohyb, začnite v stojacej polohe s nohami mierne od seba a chrbtom rovno. Držte zaoblený pruh na prednej časti stehien rukoväťou. Zdvihnite zvonček s predĺženými ramenami na výšku ramien a potom spustite lištu do východiskovej polohy.
drepy
Cvičenie v squatu je skvelým cvičením pre celý svalový systém. Ak chcete vykonať pohyb, umiestnite ovíjaciu lištu cez lopatky. Ohnite kolená a spustite telo, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou. narovnajte nohy, zdvihnite trup a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie posilňuje svaly, štvrtky, spodnú časť chrbta, brušný a svalnatý sval.
