Brisk chôdza, ako každá forma cvičenia, spôsobí, že vaše srdce rýchlejšie porazí. Vo všeobecnosti platí, že čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac sa zvýši vaša srdcová frekvencia. Napríklad beh bude zvyčajne spôsobiť rýchlejší tep srdca, ako chôdza na kľudnom tempe. Silnejšie srdce je len jedným z mnohých výhod spojených s rýchlym chôdzou a inými formami aeróbneho alebo kardiovaskulárneho cvičenia.
Cieľová srdcová frekvencia
Sledovanie srdcovej frekvencie vám umožňuje sledovať intenzitu vášho tréningu a podľa toho prispôsobiť na základe kardiovaskulárnych schopností. Vašu maximálnu tepovú frekvenciu môžete odhadnúť tak, že odpočítate svoj vek od 220. 50-ročný bude odpočítavať 50 z 220 pre maximálnu srdcovú frekvenciu 170.
Ak chcete zistiť, či cvičíte v rozsahu cieľovej srdcovej frekvencie, prestanete chodiť, aby ste skontrolovali svoj pulz na zápästí alebo na krku. Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd a vynásobte štyri, aby ste vypočítali tepovú frekvenciu v bežkách za minútu. Mierne intenzívne cvičenie ako rýchle chôdza používa asi 50 až 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie, vysvetľuje MayoClinic.com. Preto cieľová srdcová frekvencia 50-ročného rodiča pri chôdzi rýchlym tempom poklesne medzi 85 a 119 úderov za minútu.
dôležité informácie
Pravidelné užívanie rýchlych prechádzok, ktoré spadajú do cieľovej srdcovej frekvencie, môže zlepšiť celkové zdravie a kondíciu. Zamerajte sa na 30 až 60 minút rýchleho chôdze väčšinu dní v týždni, aby ste získali maximálne zdravotné výhody. Hojdanie ruky počas chôdze vám môže pomôcť dosiahnuť cieľovú srdcovú frekvenciu.
Zdravie srdca
Srdce rovnako ako každý iný sval nadobúda silu z cvičenia. Silnejšie srdce môže bez námahy čerpať viac krvi s každým rytmom. Ľudia, ktorí sa pravidelne zúčastňujú na kardiovaskulárnych aktivitách, ako je rýchle chôdza, majú o 45% nižšie riziko vzniku srdcových ochorení, než ľudia, ktorí nedokážu liečiť srdce. udržať aktívny životný štýl, vysvetľuje Medical University Medical Center.
Ďalšie výhody
Brisk chôdza môže pomôcť znížiť "zlý" alebo LDL cholesterol pri zvyšovaní "dobrej" alebo HDL úrovne. Chôdza alebo jogging 12 míľ za týždeň ukázali, že významne zvyšujú dobrý cholesterol. Musíte sa prihlásiť najmenej 20 míľ za týždeň alebo asi tri míle za deň, aby sa zistila pozoruhodná dent v hladinách LDL, vysvetľuje University of Maryland Medical Center. Chôdza môže tiež regulovať hladiny krvného tlaku a znižovať riziko cukrovky 2. typu.
