Tajomstvo prípravy na preteky

Send

Vycvičili ste sa pre vašu rasu. Vložili ste míle. Naložili ste sa na sacharidy a sú poháňané na vzdialenosť. Oddeľuje vás od štartovacej pištole iba 48 hodín. Je čas vrátiť sa späť, však?

Nie práve.

Zatiaľ čo väčšina tvrdej práce je za vami, rozhodnutia, ktoré urobíte v dňoch vedúcich k vašej rase, môžu diktovať, aké príjemné budú vaše skúsenosti. Ako ráno sa blíži k rastu, chcete minimalizovať čas na nohách a postarať sa o dôležité veci, ako je nájdenie smerov na začiatku a rozhodovanie o tom, čo budete nosiť. Uloženie týchto úloh na poslednú chvíľu môže zvýšiť úzkosť pred závodom a potenciálne spomaliť, keď kaučuk dopadne na cestu.

Vezmite Joea Pulea, traťového a bežného trénera na Rutgers University-Camden, ako exponát A. Späť v osemdesiatych rokoch, keď bol pretekárskym súperom, Puleo sa ocitol v Porta-John, keď zbraň odišla. Vyskočil a podarilo sa skončiť druhý, ale bola to ťažká lekcia. "Vyhrával by som to, keby som mal prípravy trochu vážnejšie," hovorí.

Teraz Puleo má svojich športovcov vytvoriť kontrolný zoznam pred každým pretekom. "Nenecháme nič náhodne," hovorí. Nemali by ste ani vy. Poďme rozložiť to, čo by ste mali robiť v dňoch, ktoré viedli k veľkému dňu pre nízky stres, príjemné preteky.

Vždy chcem vidieť, kde som bežal. Týmto spôsobom nie sú prekvapenia, ako veľký kopec v poslednej míle.
Kathy Martin, 60-ročný bežec, ktorý má magisterské rekordy v pretekoch do 50K.

Čo robiť dva dni pred pretekom

Vyberte si svoje oblečenie. Ak počkáš až do rána, aby si vybral tvoje oblečenie, riskuješ plytvanie časom lovu šortky, ktoré sú v bielizni alebo niečo zabudnete - napríklad hodinky, a preto Puelo netušil, že je blízko času pretekov. Použite kontrolný zoznam a rozložte svoje oblečenie od hlavy až po špičku v rohu svojej spálne alebo hotelovej izby.
SKONTROLUJTE POČASIE. Ak sa očakávajú nízke teploty, zvážte, aby ste na začiatku zostali teplé košeľ s dlhým rukávom. Väčšina pretekov vám umožní skontrolovať na začiatku tašku, ktorú získate v cieli, alebo môžete hodiť tričko v blízkosti štartovej čiary. Predstavitelia závodu zvyčajne darujú tieto lístky na lásku.
Získajte niektoré ZZZ. Pre-race nervy a vzrušenie udržať veľa bežcov spať dobre noc pred závodom, takže dve noci je ideálny čas na spanie skoro, vypnúť alarm - ak môžete - a spať in. odpočívajte dve noci pred pretekom vám pomôže zaistiť, že ste pripravení na spustenie pištole.

Čo robiť jeden deň pred pretekom

V deň pred vašou pretekmi by ste mali pretekať kurzom, ak je to možné. Fotografický kredit: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

GO PRVOTNE. Väčšina malých pretekov umožňuje bežcom vyzdvihnúť svoje čísla na preteky ráno. Ale často budete musieť dostať váš pretekársky paket na výstave na zdravie a fitness - kde môžete tiež prehliadať predajné stánky - deň predtým. Kathy Martin, 60-ročná Northport, New York, bežec, ktorý má magisterské záznamy vo vzdialenosti od 800 metrov do 50 kilometrov, prejde na expo ihneď, keď sa dostane do mesta a robí beeline pre vyzdvihnutie balíka. Uvoľníte svoju myseľ tým, že sa najprv staráte o podnikanie, hovorí.
FINALIZE LOGISTICS. Prečítajte si pokyny na preteky, ktoré sú súčasťou vášho pretekárskeho paketu, aby ste potvrdili počiatočný čas, získali ste trasu k štartovacej linke a parkovaciemu miestu, spýtali ste sa na uzávierkach ciest a preskúmali všetky ďalšie podrobnosti, ktoré potrebujete (kde je check bag, kde môžete stretnúť svoju rodinu ), odporúča Katie McDonald Neitz, autor Runner's World Guide to Road Racing. Ak máte nejaké pretrvávajúce otázky, obráťte sa na pomoc alebo informačnú kanceláriu.
MINIMIZE WALKING. Po dokončení podnikania si môžete vychutnať predajcov expozície, ale vyhnúť sa tejto chybovej úprave: Využívajte hodiny na nohách deň pred závodom a prichádzate na začiatku s unavenými, vyčerpanými nohami.
DRÁŽTE CUDZOM. "Vždy chcem vidieť, kde som bežal," hovorí Martin. "Týmto spôsobom nie sú žiadne prekvapenia ... ako veľký kopec v poslednej míle." Prehliadka trasy vám tiež umožňuje odhaliť oblasť oddychu a možnosti parkovania, čo uľahčuje navigáciu nasledujúceho rána. Ak zatváranie ciest zakazuje riadenie trasy, pozorne si prečítajte mapu kurzu. A zistite, či preteky ponúkajú výlety autobusom - mnohé z väčších podujatí.

Čo robiť večer pred vašou pretekom

V noci pred vašou pretekmi si nastavte dve poplachy. Dôverujte nám na túto! Fotografický kredit: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

ZÁVEREČNÉ PREDPISY Späť doma alebo v hoteli si prečítajte svoje pretekárske predmety. "Uvediem číslo na singlet, ktorý budem nosiť," hovorí Martin. Uistite sa, že máte to, čo budete chcieť na raňajky - jesť to isté jedlo, ktoré ste si konzumovali pred tréningom - a všimnite si, kam umiestnite kľúče od auta.
CHLADIŤ. Snažte sa byť z nohy a odpočívať od polovice do neskorého popoludnia. "Snažím sa to urobiť bežným večerom," povedal Martin, ktorý často robí obchodné hovory v noci pred pretekom a má so svojim manželom obvyklú večeru pred závodom. Teraz nie je čas vyskúšať nové potraviny; jesť to isté jedlo, ktoré zvyčajne robia pred dlhými bežkami Môžete si prečítať knihu, hrať stolovú hru s deťmi, vložiť film. "Odporúčam všetko, čo odstráni stres," hovorí Puleo. Čokoľvek, to znamená, že s výnimkou niekoľkých kilometrov na nervovú energiu. "Mám priateľa, ktorý to robí," hovorí Martin. "A pýta sa, prečo jej závodné časy nikdy nie sú úplne to, čo by chcela."
Nastavte dve alarmy. A ak ste v hoteli, požiadajte o predčasné prebúdzanie, aby ste nestratili spánok a premýšľali, či budík zhasne alebo či to budete počuť.

Čo robiť na ráno vašej rasy

Nezabudnite sa zahriať krátkou rýchlou prechádzkou alebo jogom, aby ste prebudili svoje svaly. Fotografický kredit: portishead1 / E + / Getty Images

PRÍSŤ SKORO. Pre veľké preteky sa dostanete hodinu alebo viac pred časom pretekov; to je zvyčajne dostatok času na parkovanie, narazil na Porta-John (pamätajte si, čo sa stalo Joeovi Puleovi!) a choďte na začiatok.
Zahriatie. Urobte 10-minútové rýchle prechádzky alebo jog na začiatok prebudiť svaly, hovorí Neitz. Je čas, aby ste prišli na štartovú čiaru 15 minút pred zbraňou.
SOAK IT IN. Energia, ktorú pocítite vo chvíľach, ktoré vedú k zbrani, je vzrušujúca. Chvíľu si ju cente a blahoželajte k tomu, že ste to urobili na začiatku. Ak sa cítite nervózne, zhlboka sa nadýchnite, hovorí Neitz a spomeňte si na tréning, ktorý ste urobili. Si pripravený. Zaslúžil si si to. Poznáte cestu, ktorá leží pred nami. Teraz ísť mať závod vášho života.