Optifast je klinicky kontrolovaný program na zníženie telesnej hmotnosti. Podľa webovej stránky spoločnosti Optifast tento produkt používate na opätovné alebo čiastočné náhrady jedál Optifast. Škótske centrum na zníženie hmotnosti tvrdí, že Optifast je účinný spôsob, ako schudnúť, ktorý je ľahko sledovať. Diéta na náhradu jedla nahrádza balené potraviny na najmenej dve jedlá denne. Tým sa znižuje príjem kalórií a umožňuje vám schudnúť. Ak dávate prednosť samostatne a vyhnúť sa poplatkom za kliniku, spoločnosť Optifast ponúka produkty online.
Krok 1
Kúpte si produkty, ktoré potrebujete na spustenie programu. Od roku 2010 ponúka Optifast koktaily, polievky a bary. Plán na výmenu dvoch jedál s produktmi Optifast.
Krok 2
Začnite denník na sledovanie cvičenia a denné kalórie. To pomôže sledovať vaše kalórie každý deň, aby ste na správnej ceste pre chudnutie. Nahrajte všetky jedlá a cvičenie pre každý deň.
Krok 3
Na raňajky pite jednu hodinu alebo jesť bar. Shakes majú 160 kalórií, podľa webovej stránky spoločnosti Optifast. Berte na vedomie raňajky v denníku.
Krok 4
Jesť malé, zdravé občerstvenie uprostred rána. Jedlo by malo pozostávať z jedného kusa ovocia alebo niekoľkých orechov. To pomôže obmedziť hlad.
Krok 5
Na obed pripravte produkt Optifast. Môže ísť o polievku, tresť alebo snack bar. Ak je to potrebné, doplňte obed s niektorou zeleninou alebo šalát s nízkotučným obväzom.
Krok 6
Pridajte stredne odpoledné občerstvenie do svojho stravovacieho plánu. Jedzte surovú zeleninu, ako napríklad karfiol a nízkokalorickú omáčku alebo občerstvenie na ovocí.
Krok 7
Pripravte si pravidelnú večernú stravu. Držte sa na chudé mäso, ako napríklad ryby alebo grilované kuracie mäso. Jesť veľa zeleniny. Zahrňte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, ktoré vám pomôžu naplniť.
Krok 8
Počas celého dňa pite veľa vody. Sledujte prívod vody do žurnálu, aby ste si pili aspoň osem pohárov.
Krok 9
Vypočítajte svoj celkový príjem kalórií každý deň. Pomalá strata hmotnosti je najlepší spôsob, ako dosiahnuť správnu hmotnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o určení správnych denných kalórií. Pravidelne, ak bežne konzumujete 2 000 kalórií denne, znížte na 1 500, ak stratíte 1 alebo 2 libry týždenne.
Krok 10
Cvičenie šesť dní v týždni. Patria sem tri dni kardiovaskulárnych cvičení, ako je chôdza a tri dni silového tréningu. Striedajte dni. Napríklad chodiť v pondelok, stredy a piatok a zdvihnúť hmotnosť v slobodných dňoch. Vždy si jeden deň odpočívajte. Poznačte si všetku fyzickú aktivitu v denníku.
Tipy
- Optifast programy môžu byť účinnejšie, ak sa vykonávajú v klinickom prostredí. Kliniky, ktoré používajú Optifast, vytvoria program, ktorý vám vyhovuje, a vaše potreby na zníženie hmotnosti. Ak ste obézni, lekársky dohľad vám pomôže znížiť libier a dosiahnuť zdravú váhu.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s Optifast stravou. To určuje, že ste dosť zdraví, aby ste schudli a cvičil. Ak je váš počet kalórií príliš nízky, je pravdepodobné, že získate váhu, akonáhle opustíte plán Optifast. Pokúste sa znížiť kalórie iba o 500 za deň.
