Máte vybavenie - teraz ste pripravení začať s celkovou telocvičňou a začať zobrazovať výsledky. Ak ste investovali do jedného z produktov spoločnosti Total Gym, ktoré sľubujú, že trénujú a tónujú väčšinu svalov vášho tela, to, čo máte, je v podstate silné tréningové vybavenie s možnosťou pridania niektorého kardiologického materiálu. Silový tréning je nevyhnutnou súčasťou zdravého cvičenia a pomocou rozumného vybavenia vás možno prekvapí, akoby ste videli výsledky veľmi rýchlo.
Výsledky zo silového tréningu
Prekvapujúcou vecou silového tréningu je, že ľudia majú tendenciu vidieť výsledky takmer hneď. Keď prvýkrát začnete robiť odporové cvičenia, ako to robíte s Total Gym, pravdepodobne budete vidieť výsledky v priebehu prvých niekoľkých týždňov. Počas tohto počiatočného obdobia vaše telo prechádza neurónovými adaptáciami, ktoré spôsobujú, že svaly, ktoré používate, "reštartujú", ako môžu byť silnejšie a väčšie. Po tomto počiatočnom období budete pravdepodobne pokračovať v budovaní svalov, ale bude to menej v porovnaní so zmenami, ktoré ste videli počas prvých týždňov. Napriek tomu je dôležité držať sa s jednou rutinou najmenej niekoľko mesiacov, aby ste naozaj zistili, čo môže tento typ cvičení urobiť pre vás, pripomína osobný tréner Jonathan Ross, ktorý píše pre Americkú radu o cvičení.
Časový faktor
Rovnako ako pri všetkých rutinách tréningov, výsledky, ktoré uvidíte, budú spôsobené, aspoň čiastočne, množstvom úsilia, ktoré ste vložili. Ak používate Total Gym päť dní v týždni 30 minút denne, prirodzene uvidíte zmeny vo vašom tele rýchlejšie, ako keby ste ju používali len dvakrát týždenne na niekoľko minút naraz. Vo svete vhodnosti ovplyvňujú vaše výsledky tréningu niekoľko faktorov, vrátane frekvencie, intenzity, času a typu cvičenia. Vypracovávajte častejšie a na dlhšie obdobie záležitosti. Takisto intenzita tréningu. Ak nepoužívate množstvo odporu, ktoré spôsobuje, že vaše svaly sa cítia unavené smerom ku koncu sady, pravdepodobne to nebudete robiť dostatočné úsilie a zvyšujete odolnosť stroja.
adaptácia
A nakoniec, dôležité typy cvičení. V priebehu času sa vaše telo stáva prispôsobeným požiadavkám, ktoré naň kladiete, a urobíte úpravy, ktoré môžu mať za následok menej pozitívnych výsledkov. Celková telocvične ponúka nespočetné množstvo cvičení, takže každých štyri týždne, zmeňte svoju rutinu a robte rôzne cvičenia. To vám pomôže naďalej vidieť zmeny vo vašom tele. Majte tiež na pamäti, že každé telo je iné. Niektorí ľudia budú mať tendenciu získavať svalstvo alebo vylučovať tuk rýchlejšie ako ostatní - porovnajte tak svoj pokrok iba sami, a nie s niekým s úplne iným typom tela.
Iné faktory
Ak chcete vidieť zmeny v tele, silový tréning je len jedna zložka. Aeróbne cvičenie je kľúčom nielen na spaľovanie kalórií, ale aj na zvýšenie množstva kyslíka, ktoré môže vaše telo používať - čo môže viesť k pozitívnym zmenám v tele, ako je dýchanie a pohyb ľahšie. Ak je vaším cieľom schudnúť, budete musieť buď využiť odporúčania na cvičenie kardiosti, ktoré vám ponúka celá telocvične, alebo začať chodiť, plávať, jazdiť na bicykli alebo robiť iné typy kardio. A ak nepočítajte kalórie a nepracujete v rámci určitého kalorického cieľa, neuvidíte výsledky tak rýchlo, pretože vaše nové svaly budú ukryté tukom. Stručne povedané, použite Total Gym na silové tréningy, ale aby ste videli skutočné výsledky, urobili tiež kardio a jedli zdravú výživu. S týmto programom by ste mali vidieť veľmi významné výsledky a zmeniť svoje telo v priebehu niekoľkých mesiacov.
