Mnoho ľudí pracuje na strate hmotnosti tým, že spotrebuje menej kalórií. Ak máte opačný problém a potrebujete získať nejakú váhu, aby ste boli zdravší, možno by ste sa zaujímali, čo môžete urobiť, aby ste získali viac kalórií bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie. Podľa Dale Hahnovej a Wayne Payne, autorov "Bezpečné získavanie hmotnosti", jednoducho jesť viac jedla nestačí. Ak potrebujete jesť viac kalórií, vaše zdravie závisí od toho, kde ste získali tieto kalórie. Výber potravín s vysokým obsahom živín a konzumácia väčších dávok sú najzdravšie spôsoby, ako pridať kalórie do dennej dávky bez konzumácie väčšieho množstva tuku, soli a cukru, ako vaše telo potrebuje.
Krok 1
Nahrajte všetko, čo budete jesť, počas jedného týždňa. Napíšte, čo budete jesť pre každé jedlo, vrátane nápojov, občerstvenia, dezertov - čokoľvek, čo si počas dňa zaháňate.
Krok 2
Použite kalóriovú knihu alebo webovú stránku, aby ste vyčerpali svoj kalorický príjem každý deň.
Krok 3
Vytvorte nové menu, ktoré obsahuje niekoľko ďalších častí jedla.
Krok 4
Pridajte ovocie a jogurtové smoothie na raňajky každý deň pridať medzi 200 a 300 ďalších kalórií alebo plátok čerstvého ovocia na raňajkách obilnín na približne 50 až 60 extra kalórií.
Krok 5
Do obalu pridajte plátok syra s nízkym obsahom tuku na obed alebo balíte ďalšiu porciu ovocia alebo zeleniny, aby ste pridali 50 až 100 kalórií.
Krok 6
Jedzte 1/2 šálku rýb, cestovín alebo iného obilia s večerným jedlom. To vám prinesie približne 100 kalórií do vašej dennej celkovej hodnoty.
Krok 7
Jedzte dva zdravé občerstvenie a jeden zdravý dezert každý deň. Vzrušené popcorn, sušené ovocie, jogurt alebo smotanový syr sú všetky výživné potraviny, ktoré vám pomôžu spotrebovať viac kalórií bez toho, aby ste prešli cez palubu tuku, soli a cukru. Ovocie namočené v horkej čokoláde alebo nízkotučnom zmrazenom jogurte neohrozuje vaše zdravie, ale do vašej každodennej stravy pridá 150 až 200 kalórií.
Krok 8
Nahrajte svoje nové menu na jeden týždeň.
Krok 9
Pomocou kalkulačiek alebo webových stránok môžete pripočítať celkové sumy pre nové menu.
Krok 10
Analyzujte rozdiel medzi prvým a druhým týždňom, aby ste zistili, či ste do stravy pridali dostatok kalórií.
Veci, ktoré budete potrebovať
- časopis
- Kalórie počítať knihy alebo webové stránky
varovanie
- Nepokúšajte sa získať váhu bez dozoru svojho lekára. Bude schopný sledovať váš pokrok, aby ste sa uistili, že neohrozujete vaše zdravie.
