Či je vaším cieľom byť stratiť iba pár libier alebo lekár vám odporučil stratiť 100 libier, stacionárny bicykel môže byť lístok k úspechu. Táto forma cvičenia, spojená s nízkokalorickou stravou, vám môže pomôcť stratiť dostatočnú hmotnosť v závislosti od toho, koľko musíte stratiť.
Vytvorte schodok svojho priateľa
Strata hmotnosti závisí od vašej schopnosti spáliť nadbytočné tukové usadeniny vo vašom tele. Strata hmotnosti môže byť prchavá, ale fyziologický proces potrebný na spálenie tuku a stratu hmotnosti je základný. Keď konzumujete menej kalórií, než spálite, vaše telo vstúpi do fázy známej ako deficit kalórií. Táto fáza priamo vedie k strate tuku a ak chcete časom strácať váhu, musíte udržať svoje telo v tomto deficite.
Pedál z prílišnej hmotnosti
Dosiahnutie kalorického deficitu s hodnotou 3500 kalórií vedie k strate libry tuku a tento cieľ je rozumný pokus o týždenný pokus. Stacionárny bicykel vám môže pomôcť spáliť dostatok kalórií na umiestnenie tela do kalorického deficitu. Jazda na stacionárnom bicykli s ľahkým úsilím má za následok asi 474 kalórií spálených za hodinu pre osobu s hmotnosťou 190 libier. Táto osoba môže spáliť asi 906 kalórií na koni intenzívne na hodinu.
Nezabudnite na vašu výživu
Aj keď jazdíte na stacionárnom bicykli niekoľko dní v týždni, dáta z Národného registra kontroly hmotnosti dokazujú, že ľudia zriedkakedy nemajú úspech v chudnutí bez toho, aby sa zaoberali aj ich stravou. Môžete zlepšiť stravu mnohými spôsobmi, ale konštanta by mala byť rezanie kalórií. Pite vodu namiesto iných nápojov, občerstvite zeleninu medzi jedlami, aby ste predišli nadmernému hladu, servírujte jedlo na menších talíroch a obmedzte jedlá, ktoré budete jesť mimo vášho domova.
Začnite zbaviť libier
Miera, v akej strácate váhu pomocou stacionárneho bicykla, závisí od toho, koľko času venujete činnosti, koľko kalórií denne konzumujete a od toho, aký aktívny životný štýl ste viedli. Ak pedalujete miernym tempom, plánujete stráviť 300 minút týždenne na bicykli. Ak však dokážete udržiavať energickú rýchlosť, môže to stačiť na 150 minút, aby ste mohli schudnúť. Poznať odporúčaný príjem kalórií pre vašu demografickú skupinu je tiež kľúčový. 30-ročná žena so sedavým životným štýlom by mala konzumovať napríklad približne 2 000 kalórií za deň. Ak táto žena udržiava svoju spotrebu kalórií pod touto smernicou, pravidelne používa stacionárny bicykel a udržiava aktívnu činnosť čo najviac, zvyčajne začne strácať váhu.
