Nemusíte vyplávať veľké peniaze, aby ste investovali do svojho zdravia. S malou kreativitou a starostlivým plánovaním môžete jesť zdravú výživu a schudnúť na veľmi obmedzený rozpočet. Uprednostňujte dobrú výživu a fitnes a odmena bude skvelá. Zníženie rizika ochorenia a lepšia kvalita života sú výnosy z hubenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte svoje stravovacie návyky.
Food Journal
Veľa drahých stravovacích programov začína hodnotením vašich stravovacích návykov. Samotný inventár si môžete vyzdvihnúť tak, že si ponecháte časopis o potravinách. Noste malý notebook v aktovke alebo kabelke a zoznámte sa so všetkým, čo budete jesť, časom a náladou. Po dvoch týždňoch si prezrite časopis a vyhľadajte trendy. Veľa jedávate pri jedle alebo konzumujete väčšinu kalórií v občerstvení? Ste strašidelník alebo ste sledovali predvídateľné vzory? Stanovte ciele na základe zistení denníka. Napríklad, môžete sa rozhodnúť obmedziť na jednu porciu pri jedle a mať len dva občerstvenie každý deň.
Plánovať vopred
Ak sa spoliehate na predjedlo balené diétne jedlá a individuálne porciované obaly na občerstvenie, strávite veľa peňazí v obchode s potravinami. Namiesto toho si sadnite a pripravte si menu, ktoré obsahuje jednoduché, ale výživné jedlá, ktoré môžete variť doma. Možno budete chcieť zahrnúť aj receptúry s pomalým umývaním, aby ste mohli premiešať ingrediencie ráno a vrátiť sa domov k teplému jedlu večer. Napíšte si zoznam potravín na základe ponuky, aby ste neboli v pokušení vyrábať impulzné nákupy v obchode.
Shop Smart
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť výdavky na stravovanie, je obmedziť sa na obvod obchodu, kde nájdete výrobky, chlieb, mäso, hydinu a mliečne výrobky. Pozrite sa na ovocie a zeleninu, ktoré sú v sezóne, pretože budú lacnejšie. Ďalšou možnosťou, ktorá je vhodná pre rozpočet, je mrazené výrobky. Mäso môže byť drahé, preto si každý týždeň vezmite vegetariánovi niekoľko nocí. Zložte hromadné sušené fazuľky, ktoré sa používajú v chuťových jedlách alebo polievkach. Cestoviny a ryža sú lacné uhľohydráty, ale nakupujú celozrnné rezance a hnedú ryžu s vysokým obsahom vlákniny.
Hýb sa
Pravidelné cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou úspešnej, udržateľnej chudnutie. Nemusíte však míňať peniaze na členstvo v telocvični. Záhradníctvo, chôdza, jogging, dokonca aj hranie s deťmi v parku, sú všetky činnosti, ktoré spálijú kalórie a zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Opýtajte sa, či sú v miestnej nemocnici ponúkané aj bezplatné kurzy fitness.
