Vystrašujúci športovci, vrátane maratónskych bežcov, vzdialených triatlonistov a cyklistov storočia, potrebujú optimálnu výživu na trénovanie a súťažia na svoje najlepšie. Vyvážená strava by vám mala poskytnúť všetky vitamíny a ďalšie živiny, ktoré potrebujete, ale tréningové plány, cestovanie za preteky a nedostatok osobnej vôle môže znamenať, že nie vždy konzumujete najlepšie potraviny pre vaše potreby. Ak máte nedostatok niektorých vitamínov, môžete to cítiť vo vašich energetických hladinách a oživení. Celé potraviny ponúkajú najlepšie zdroje vitamínov, ale lekár Vám môže odporučiť doplnky, ak máte obzvlášť nedostatok vitamínov.
B Vitamíny
Vitamíny typu B, B-6, B-12, kyselina pantoténová, tiamín, biotín, niacín, folát a riboflavín zohrávajú vnútornú úlohu pri výrobe energie a produkcii buniek. Pomáhajú vám metabolizovať potraviny a premeniť ich na palivo pre vaše jazdy, jazdu a plávanie. Množstvo vitamínov B je k dispozícii v obilných obilninách a chleboch, a mnohé sa nachádzajú aj v orechoch a mäse, rybe alebo hydinových výrobkoch. Ak ste veganský alebo vegetarián, máte riziko, že nedostanete dostatok B-12, ktorý ak zostane nekorigovaný, môže nakoniec viesť k letargii a slabosti spojenej s anémiou. Jedzte mliečne potraviny, ako napríklad grécke jogurty a mlieko bez mliečneho tuku, alebo dosiahnite veganské mlieko s bielkovinou B-12, aby ste sa vyhli nedostatku.
Vitamín D
Možno viete, že slnko môže pomôcť vášmu telu produkovať vlastný vitamín D, ale môžete získať aj tento základný vitamín z obohateného mlieka, morských plodov a vajec. Byť vonku na slnku nezaručuje, že vaše úrovne sú až par. Príliš málo vitamínu D môže spôsobiť pocit slabosti a nedostatok energie počas cvičení.
Vitamín C
Antioxidačné vlastnosti vitamínu C pomáhajú vytrvalostnému športovcovi napraviť zápal spojený s ťažkými výcvikovými záťažami. Vitamín C tiež pomáha pri vstrebávaní železa a folátu, dvoch živín, ktoré pomáhajú pri tvorbe červených krviniek, ktoré dodávajú kyslíku pracovným svalom.
