Voľná koža alebo tuk na žalúdku vám môže zanechať pocit sebauvedomenia o vašom vzhľade. Prijatím zdravšieho stravovania, pravidelného cvičebného režimu a pomalého zníženia telesnej hmotnosti môžete vylúčiť svoj žalúdočný žalúdok a získať viac tónovaný a napnutý vzhľad. Podobne, ak sa zbavíte prebytočnej pokožky alebo tuku, pozitívne zmeny vášho životného štýlu vám pomôžu zachovať novú štíhlu postava.
Krok 1
Jedzte vyváženú stravu každý deň. Vyberte si chudé zdroje bielkovín ako morka a kurča, zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sú odvodené z avokáda a orechov, celé zrná, ovocie a zelenina. Pite aspoň osem pohárov vody denne, aby ste zostali hydratovaní, zabránite nadúvaniu a zabezpečte správne trávenie, hovorí Health Services na Columbia University.
Krok 2
Pravidelne vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia. Získajte najmenej 30 minút aktivity päťkrát týždenne, aby ste zostali zdraví a dokonca viac schudnúť, podľa American College of Sports Medicine. Beh, chôdza, jogging alebo plávanie vám pomôže schudnúť po celom tele, pretože zníženie spotu na žalúdku nie je možné.
Krok 3
Vytvorte svaly na zvýšenie vášho kalorického popálenia. Zdvíhajte záťaže a vykonajte bicepsové kadeje, tricepsové dipsy, nožné vleky, činky a ramenné lisy, ako aj všetky ostatné cvičenia, ktoré uprednostňujete aspoň dvakrát týždenne, naznačuje Národná akadémia športovej medicíny. Vykonajte tri sady z 15 opakovaní každého cvičenia.
Krok 4
Tónujte žalúdok, aby ste utišili brušné svaly a znížili vzhľad voľnej kože, ktorá môže prispieť k vzrušenému vzhľadu. Vykonajte tri sady 15 opakovaní sit-upov, drtí, Pilates a akýchkoľvek iných brušných cvičení, ktoré uprednostňujete aspoň trikrát týždenne.
