Ak ste urobili príliš veľa lavičov, možno to budete cítiť vo vašich svaloch hrudníka druhý deň. Táto bolesť je výsledkom toho, že vaše svaly reagujú na stres cvičenia a existuje niekoľko dôvodov, prečo k nej došlo. Možno ste pracovali trochu príliš tvrdo po prestávke zo silového tréningu alebo možno príliš zvýšili množstvo váhy. Bolestivé svaly však môžu byť upokojené - stačí pri príležitosti vyzdvihnutia žmurku prijať opatrenia.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Keď pracujete svaly príliš ťažké, pocítite známu bolesť v priebehu niekoľkých hodín, ktorá môže trvať až dva dni. Známe ako oneskorený nástup bolesti svalov alebo DOMS, táto bolesť často predstavuje odtrhnutie svalového tkaniva. Bolesť sa bude pohybovať, ublížiť na dotyk a pravdepodobne bude dokonca trochu napučať.
V niektorých prípadoch to nemusí byť ani skutočné svalstvo, ktoré škodí. Ak šľacha, ktorá spája sval s kosťou, je preťažená, môže sa podráždiť a potom zapáliť. Opäť to môže spôsobiť bolesť a opuch.
Bolené svaly na hrudi znamená, že pracujete príliš tvrdo. Foto kredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Ukľudňujúce boľavé svaly
Ak máte svaly na hrudi, najlepším liekom je znížiť hmotnosť. Dĺžka času, kedy by ste mali odpočívať, závisí od toho, akú zlé je bolesť - vyhnite sa akémukoľvek cvičeniu, ktoré bolí. Môžete však stále robiť akékoľvek cvičenie, ktoré nespôsobuje bolesť bolestí svalov. Ak je to možné, príležitostne premiestnite kĺb, aby ste sa vyhli stuhnutiu, čo môže ovplyvniť rozsah pohybu.
Môžete tiež zmrznúť svaly na hrudi, ktoré ublížia a používať ľad na 20 minút naraz. Navyše, na zníženie bolesti užívajte bolesť proti bolesti alebo protizápalovú liečbu.
Kedy navštíviť lekára
V zriedkavých prípadoch môže bolesť bolesti potrebovať liečivý nádych lekára. Ak vaše svaly na hrudníku naďalej ublížia viac ako pár dní po cvičení a naďalej ovplyvňujú váš atletický výkon, dohodnite si schôdzku s lekárom. Navyše, ak bolesti svalov vzbudzujú z vášho spánku, stále zvyšujú alebo vyžadujú zvýšenie množstva liekov proti bolesti, to sú indikátory, ktoré by ste mohli učiniť poškodenie svalov alebo šliach.
Prevencia bolesti svalov
Ak chcete zabrániť opakovaniu tejto bolesti na hrudníku, urobte niekoľko vecí bezprostredne po cvičení:
- Strečte svaly, ktoré podporujú mobilitu a
vám pomôže obnoviť rýchlejšie. - Spotrebujte bielkovinu po spracovaní na pomoc svalov
opravovať; - Ihneď sneh ľad, aj keď to nie je
bolesť ešte - zastaví zápal.
