Ak žijete blízko hladiny mora a plánujete súťažiť vo vyšších nadmorských výškach, včasná aklimatizácia a výcvik v nadmorskej výške vám poskytnú konkurenčnú výhodu. Ale či prispôsobenie, ktoré vaše telo robí z výškového tréningu, bude mať pozitívny alebo dlhodobý vplyv na výkonnosť na úrovni mora, je neisté. Pochopenie toho, ako sa vaše telo prispôsobí nadmorskej výške, vám pomôže naplánovať tréningový program na špičkový výkon na akejkoľvek úrovni.
Získanie vysokej
Náhly výstup do vysokej nadmorskej výšky môže mať výrazný vplyv na váš športový výkon. Vzhľadom na nižší atmosférický tlak vo vysokých nadmorských výškach je parciálny tlak kyslíka, ktorý dýchate, nižší ako pri hladine mora, čo znižuje množstvo kyslíka, ktoré je k dispozícii na fyzickú aktivitu. Keď sa kyslík zníži na úrovne, ktoré zhoršujú váš výkon, hovoríte, že je hypoxický. Podľa výkonného fyziológa Frank B. Wyatt, PhD z stredozápadnej Štátnej univerzity, v nadmorských výškach okolo 5 000 stôp, váš VO2 max, maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete použiť pri intenzívnom cvičení, sa začína znižovať a výkonnosť klesá. VO2 max klesá lineárne s postupným zvyšovaním nadmorskej výšky nad 5 000 stôp rýchlosťou približne 3 percent na 1000 stôp.
V zóne
Hypoxia spúšťa sériu metabolických reakcií, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa novému prostrediu - proces aklimatizácie. Podľa Wyattu sa jednotlivé miery aklimatizácie môžu pohybovať od dvoch týždňov do niekoľkých mesiacov. Jednou významnou úpravou hypoxie je zvýšenie počtu červených krviniek a hemoglobínu, čo je bielkovina pre prenos kyslíka nachádzajúca sa v červených krvinkách. Štúdia z roku 1992, ktorú uskutočnila spoločnosť Berglund zo zdravých športovcov, publikovaná v "Športovej medicíne", zistila, že pri pravidelnom výcviku sa hemoglobín zvýšil o približne 1 percenta za týždeň. Vzhľadom na to, že rozdiel v hemoglobíne medzi hladinou mora a vysokou nadmorskou výškou je asi 12 percent, Berglund špekuloval, že športovci budú trvať približne 12 týždňov, kým sa úplne aklimatizujú.
Buzz Kill
Mnohí športovci dúfajú, že zvýšené schopnosti prepravy kyslíka získané v nadmorskej výške im poskytnú konkurenčnú výhodu na úrovni mora. Ale podľa Mark Jenkins, MD z Rice University, existuje nedostatok vedeckých dôkazov na podporu tohto poňatia. Z dôvodu zníženej hodnoty VO2 max nemôžete trénovať v rovnakej intenzite ako na mori a vaša kardiovaskulárna spôsobilosť môže klesnúť. A čo viac, Wyatt poznamenáva, že po dlhodobom výcviku v nadmorskej výške sa stane slabá svalová hmotnosť, čo môže prispieť k zhoršeniu výkonnosti na mori. Podľa športového poradcu v oblasti fitness, po štyroch až šiestich týždňoch v nadmorskej výške môže štíhla hmotnosť športovca klesnúť až o 20 až 25 percent.
Návrat dole
Namiesto výcviku vo vysokých nadmorských výškach v nádeji na zlepšenie výkonnosti na mori, alternatívnym prístupom je vyškoliť nízke a žiť vysoko. Myšlienka je trénovať v nižších nadmorských výškach, kde môžete vykonávať na vrchole VO2 max a žiť vo vysokých nadmorských výškach, aby ste si uvedomili prínos zvýšeného hemoglobínu. Podľa Altitude.org sa ukázalo, že živý vysoký, nízky prístup k vlakom zlepšuje výkon pri atletických podujatiach trvajúcich od 8 do 20 minút. Budete však musieť stráviť viac ako 12 hodín denne vo výške najmenej tri týždne, aby ste dosiahli výhody aklimatizácie.
