Ak používate iba váhu, pravdepodobne nebudete vedieť, či máte zdravú váhu. Stupnica vám nedokáže povedať typ tkaniva, ktorý váži. Ak máte príliš veľa tuku - aj keď ste tenký alebo nosíte normálnu hmotnosť v librách - bude to ohroziť vaše zdravie. Ale človek nemusí vyzerať ako krycí model pre športový časopis, ktorý by mal zdravú telesnú kompozíciu. Žiadne oficiálne usmernenie o hladinách telesného tuku neexistuje, ale pobyt v určitej miere ovplyvňuje vaše zdravie. Koľko tuku nesiete závisí od vašej fyzickej kondície a stravy.
Priemerné percento telesného tuku u mužov
U mužov je telesný tuk medzi 18 a 24 percentami považovaný za priemer, informuje Americká rada o cvičení. Zachovanie tejto úrovne zloženia tela si vyžaduje len málo ďalších úkonov. Väčšina ľudí môže dosiahnuť túto úroveň tým, že bude dodržiavať odporúčania Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu cvičení. Zamerajte sa na 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárnej cvičenia a na dve tréningové tréningy celkovej telesnej sily za týždeň. Udržiavanie tohto percenta telesného tuku by vás malo udržiavať zdravé a energizované, a budete vyzerať zdravo, ale nie zvlášť štíhle alebo fit.
Nižšie hladiny tukového tuku
U mužov je nižší telesný tuk medzi 13 a 17 percentami, čo predstavuje solídnu fyzickú úroveň. Tento percentuálny podiel môžete udržiavať pomerne ľahko a môže zvýšiť vaše zdravie, znížiť riziko metabolických porúch a srdcových ochorení. Možno budete musieť cvičiť viac ako minimum odporúčané CDC, a zamerať sa na možnosti životného štýlu, ako je obmedzenie stresu a dostatočné množstvo spánku. Väčšina mužov si môže udržať túto úroveň s vyváženou stravou, ktorá minimalizuje rafinované zrná a cukor, pričom zdôrazňuje bielkoviny, celozrnné a zeleninové.
Športovci majú tendenciu udržiavať percento tuku medzi 6 a 13 percentami. Ak ste v hornej časti tohto rozmedzia - 10 až 12 percent tuku - budete mať vhodný vzhľad a - akonáhle sa cvičenie a rozumné stravovanie stanú obvyklými, budete môcť udržiavať tieto možnosti životného štýlu pomerne ľahko , Udržanie percentuálneho podielu telesného tuku od 6 do 9 percent je náročnejšie a vyžaduje špecifické školenie. Môžete mať zrejmé šesť-pack, ale budete tvrdo pracovať v telocvični a v kuchyni, aby ste to dosiahli.
Základný telesný tuk pre mužov
Dosiahnutie hladiny telesného tuku, ktoré je nižšie ako 6 percent, je možné, ale pre mužov je dosť náročné. Budete pravdepodobne stráviť veľa času v telocvični, zdvíhanie závažia a vykonávanie starostlivo naplánovaného kardio. Plán jedál s meranými dávkami a špecifickými pomermi makroživín, ktoré sa konzumujú s časovanou presnosťou počas dňa, je tiež potrebný. Toto je úroveň telesného tuku, ktorú môžete vidieť v staviteľovi tela tesne pred súťažou, ale je ťažké ho udržiavať pravidelne. Základná hladina tuku mužov je medzi 2 a 5 percentami; ponorenie pod túto úroveň môže narušiť normálnu telesnú funkciu a absorpciu živín.
Pánske normálne telesné tuky vs. ženy
Muži prirodzene majú vyšší pomer chudoby k tuku v porovnaní so ženami. Ženy nosia extra tuky, často v bokoch a stehnách, ktoré podporujú pôrod a dojčenie. Percentuálny podiel telesného tuku v rozmedzí od 25 do 30 percent je pre ženu normálny, pričom si zachováva svoje zdravie - zatiaľ čo u mužov je táto úroveň považovaná za obéznu. Základný tuk žien je medzi 10 a 13 percentami; žena by nemala spadnúť pod tieto hladiny, pretože by to mohlo spôsobiť vážne zdravotné dôsledky, ako sú nedostatky vo výžive a zastavenie menštruácie.
