Montelukast, alebo Singulair, je liek na liečbu astmy, ktorý sa používa na zmiernenie dýchania, tesnosti na hrudi, sipot a kašeľ. Liečia ťažkosti s dýchaním počas cvičenia a alergickú rinitídu. Hoci farmaceutická spoločnosť neuvádza prírastok hmotnosti ako vedľajší účinok, anekdotické správy naznačujú, že môže súvisieť s prírastkom hmotnosti.
Krok 1
Pomaly strácate hmotnosť. Zamerať sa na zníženie hmotnosti o 1 až 2 libier. za týždeň. Ak stratíte váhu príliš rýchlo, pravdepodobne budete mať väčšiu váhu, podľa MayoClinic.com.
Krok 2
Znížte kalórie. Zistite, koľko kalórií zvyčajne konzumujete počas jedného dňa pomocou denníka potravín, a potom nastavte cieľ znížiť toto číslo. Ak odoberiete 500 kalórií z tohto počtu, výsledkom bude 1-lb. úbytok hmotnosti za týždeň bez faktoringu v cvičení. Časopisy o potravinách môžu byť tiež užitočné, ak sa pokúšate zistiť, či niektoré potraviny spôsobujú vzplanutie astmy.
Krok 3
Konzumujte potraviny s nízkym obsahom kalórií a potravín ako je ovocie, zelenina a strukoviny. Ovocie a zelenina sú pre astmatikov mimoriadne prospešné, pretože podľa MayoClinic.com obsahujú antioxidanty ako vitamíny A a C. Antioxidanty pomáhajú zmierňovať zápal pľúc spôsobený voľnými radikálmi alebo chemickými látkami, ktoré spôsobujú poškodenie buniek.
Krok 4
Konzumujte zelené listy, ktoré majú nízky obsah kalórií a môžu tiež pomôcť znížiť zápal pľúc. Sú bohaté na vitamín E, antioxidant, ktorý môže pomôcť odvrátiť astmatické záchvaty, tvrdí Go Ask Alice, zdravotnícky informačný servis Columbia University.
Krok 5
Jedzte paradajky a iné červené ovocie a zeleninu. Lykopén, antioxidant, ktorý dáva paradajku svoju farbu, môže tiež mať ochranný účinok proti astmatickým záchvatom. Stredné paradajky sú nízkokalorické občerstvenie s približne 20 kalóriami.
Krok 6
Občerstviť na orechy a semená, ktoré sú plné nasýtených "dobrých" tukov. Selén, ktorý sa nachádza v para orechy, je ďalší antioxidant. Tiež vyskúšajte možnosti s nízkym obsahom kalórií, hlbokých výživových doplnkov, ako je jogurt s nízkym obsahom tuku, sušienky, popcorn, stopová zmes a sušené ovocie.
Krok 7
Konzumujte potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody, napríklad polievka. Ak začnete jedlo s polievkou, možno pravdepodobne konzumujete menej celkových kalórií, podľa štúdie, ktorú Barbara J. Rolls a jeho kolegovia zverejnili v roku 1999 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Krok 8
Preskočte tučné červené mäso v prospech chudého mäsa ako sviečkovica, ryby, morčacie a kuracie mäso. Ľahké mäso má menej kalórií a menej nasýtených tukov. Nadbytočný nasýtený tuk je rizikovým faktorom ochorenia srdca a príliš veľa tuku je rizikovým faktorom obezity. Ryby sú dobrou voľbou pre ľudí s astmou, pretože omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa v ňom nachádzajú, môžu zabrániť astmatickým záchvatom, tvrdí Go Ask Alice z Columbia University.
Krok 9
Cvičte pravidelne. Začnite postupne, ak pravidelne cvičíte, aby ste predišli zraneniu. Zvýšte intenzitu bežnej rutiny, ak už pravidelne vykonávate fyzickú aktivitu. Skúste do svojho dňa pridať malé záchvaty fyzickej aktivity. Urobte kroky namiesto výťahu, alebo prejdite na miesto určenia, a nie na jazdu.
Krok 10
Urobte bezpečnostné opatrenia, pretože cvičenie je bežnou aktiváciou astmy. Držte inhalátor v dosahu a užite predpísané lieky. Váš lekár môže odporučiť užívanie určitých rýchlo pôsobiacich liekov tesne pred cvičením. MayoClinic.com odporúča udržiavať príznaky pod kontrolou zahriatím pred cvičením a vyhýbaním sa namáhavému cvičeniu, keď máte zima. Pri cvičení vyberte vlhké prostredie. Vyhnite sa alergénom, ako je peľ. Naučte sa dýchať cez nos pred teplým vzduchom predtým, ako zasiahne vaše pľúca. Udržujte nos a ústa v chladnom počasí.
Krok 11
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Zahrňte tiež malé množstvo bielkovín a tuku v každom jedle. Bielkoviny a tuky zvyšujú sýtosť. Vyberajte zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokádoch a olivovom oleji, nad nezdravými tukami nachádzajúcimi sa v vyprážaných potravinách a zabalenými občerstvením.
Krok 12
Jesť raňajky. Konzumácia raňajok zmierňuje hlad v priebehu dňa, poskytuje energiu na zvýšenie každodennej fyzickej aktivity a umožňuje vám celodenné zdravé rozhodovanie podľa MayoClinic.com.
Krok 13
Konzumujte malé, časté jedlá, ktoré vás zabraňujú, aby ste v každom bode dostali príliš hlad a udržali si stabilnú hladinu cukru v krvi. Prejedanie sa je tiež spúšťačom astmy, podľa Go Ask Alice z Columbia University.
