Takmer 11 miliónov Američanov ročne vidí lekára o bolestiach kolena, píše sa v časopise Yoga Journal. Bolesť kolena je spôsobená starnutím, obezitou, nadužívaním a niekedy jednoducho smolu. Staroveké umenie jogy môže byť aj liečbou a príčinou bolesti kolena, v závislosti od vášho prístupu. Vždy získajte povolenie od svojho lekára, pracujte s certifikovaným inštruktorom a náležite ho zahrejte pred triedou, aby ste urobili jogu pozitívnou skúsenosťou pre problematické kolená.
Jóga sa rovná sile a pružnosti
Posilnením svalov okolo kolena, menovite hamstringov a štvoruholníkov stehien, jóga môže byť riešením bolesti kolena. Keď sú svaly stehien slabé, kolenný kĺb je nútený zasiahnuť s každým krokom, ktorý ste urobili. Pozície ako Warrior I a Warrior II vytvárajú silu v nohách, zatiaľ čo sediace predné priečky pomáhajú zvyšovať pohyblivosť v hamstringoch. Tesné, slabé boky korelujú s bolesťou kolena, zistila štúdia publikovaná v auguste 2007 v časopise The North American Journal of Sports Physical Therapy. Otáčavý trojuholník a otočný bočný uhol sú pózy, ktoré sa zameriavajú na vonkajšie boky
Podpora vyváženej sily
Jóga predstavuje predovšetkým možnosti stálych, vybudovať vyváženú silu v svaloch na nohách, čo má za následok rovnaké zatiahnutie a tlak na väzy kolenného klobúka a lepšie zarovnanie kolena, poznamenáva "Yoga Journal". Svalové nerovnováhy, ako sú tie, ktoré sa vyskytujú u ľudí, ktorí bežia a neprešli vlakom, môžu tiež byť zdrojom bolesti kolena a môžu byť riešené jogou. Jóga vás posúva vo viacerých smeroch, nie opakovane v jednom sade - zmiernenie opakujúcej sa povahy aktivít, ktoré vedú k nadmernému užívaniu zranení a problémom s kolenami.
Výskum podporuje jogu
Keď sa to urobí s vedomím a porozumením tela, určité praktiky jogy môžu byť schopné pomôcť zmierniť bolesť kolena. Medzinárodný žurnál jogy publikoval v júli 2011 štúdiu, ktorá ukázala, že program jogy pozostávajúci z uvoľnenia a posilňovania cvičení, fyzických postojov, relaxačných techník, dýchania, meditácie a prednášok o zmene životného štýlu, vykonaných šesťkrát týždenne počas dvoch týždňov, viac tradičných cvičení na fyzickú terapiu pri zlepšovaní postihnutia kolena u ľudí s osteoartritídou kolenného kĺbu. Jóga bola vykonaná v spojení s ultrazvukovou a elektrickou stimuláciou.
Dôvernosť v predstavách
Udržanie si vedomia počas vašej praxe jogy je kľúčom k zabráneniu tomu, aby vaša prax jogy spôsobila škody na kolenách. Ak cítite nejakú bolesť, okamžite by ste sa mali vrátiť z pózu. Komplexné postoje, ktoré vyžadujú extrémne ohýbanie kolena, ako je postavenie posadnutého hrdinu, v ktorom sedíte na svojich holeniach a opierate sa o chrbát, by mohli zhoršiť alebo spôsobiť bolesť kolena - najmä ak sa pri pokuse o teplo nezohrieva. Zablokovanie alebo hyperextenzia kolena v póze, ako je napríklad trojuholník alebo dopredu, môže tiež spôsobiť bolesť. Ak máte príliš pohyblivé kĺby, držte kolená v týchto pozíciách mierne ohnuté, aby ste predišli hyperextenzii. Venujte veľkú pozornosť umiestneniu nôh v postojoch, ktoré tvoria základ pre to, ako sa vaše koleno vyrovná so zvyškom vašej nohy a bokov. V prípade potreby používajte podpery, napríklad stoličky, steny a bloky, na úpravu a minimalizáciu extrémnych ohybov kolenného kĺbu.
