Submaximálne stupňovité cvičenie je akýkoľvek fyzický pohyb, ktorého intenzita sa zvyšuje v pravidelných intervaloch až do 85 percent maximálnej tepovej frekvencie, ale podľa americkej Rady pre cvičenie. Medzi typy klasifikovaných cvičebných testov, ktoré sa bežne používajú na nájdenie vašej aeróbnej kapacity, patrí stacionárny bicykel a test na bežiacom páse.
výhody
Submaximálne stupňovité cvičebné testy môžu byť podávané účastníkom rôznych úrovní fitness, čím sú testy časovo efektívne a nákladovo efektívne. Podľa ACE môže jedna skúšobná relácia poskytnúť presnú indikáciu vašej aktuálnej aeróbnej úrovne fitness a môže byť užitočným nástrojom na sledovanie zdokonaľovania zdokonaľovania v dôslednom tréningovom programe. Pravidelné cvičenie môže znížiť vašu odpoveď srdcovej frekvencie na danú intenzitu cvičenia. Táto kardiovaskulárna adaptácia je znakom zlepšenia aerobickej kondície. Lekári môžu používať submaximálne stupňovité výkonové testy ako jednoduchý a nákladovo efektívny nástroj na diagnostiku chorobných stavov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, a predpísať cvičebné programy pacientom.
Maximálna tepová frekvencia
Submaximálne testy cvičenia ukazujú spotrebu kyslíka, mieru aeróbnej kondície, zaznamenaním Vašej odpovede na srdcovú frekvenciu počas submaximálnej záťaže. Počas submaximálneho stupňovitého testu cvičenia sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje s intenzitou cvičenia. Úroveň intenzity cvičenia, ktorú vykonáte pred dosiahnutím 85 percent maximálnej tepovej frekvencie, je nepriamou indikáciou vašej aeróbnej kondície. Ak ste muž, môžete vypočítať približnú maximálnu tepovú frekvenciu podľa nasledujúceho vzorca: 220 - Váš vek v rokoch. Ak ste žena, vynásobte svoj vek o 0,88, potom odčítajte odpoveď od 206 a nájdite si maximálnu srdcovú frekvenciu. Pre najpresnejšie informácie sa však obráťte na lekára.
Metódy testovania
Výhodné metódy testovania cvičení používajú stacionárny bicykel a bežiaci pás. Mnohé testovacie štýly cvičení boli navrhnuté pre každý prístroj s malými rozdielmi. Počas typického stupňovitého testu fitness sa zaznamená vaša hmotnosť, výška, krvný tlak a srdcová frekvencia a vypočíta sa maximálna tepová frekvencia. Cvičíte pri nízkej intenzite, kým nedosiahnete stabilnú srdcovú frekvenciu, potom zvýšte intenzitu. Testy trenažéra zvyšujú nadmorskú výšku a cyklistické testy zvyšujú odolnosť. Rýchlosť zostáva konštantná počas trvania testu. Srdcová frekvencia sa nepretržite zaznamenáva, pretože intenzita sa pravidelne zvyšuje. Submaximálny klasifikovaný kondičný test sa zastaví, keď vaša srdcová frekvencia dosiahne 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie, alebo sa domnievate, že nemôžete pokračovať.
Vyškolení odborníci
Pre najpresnejšie výsledky by sa mal monitorovať test na kondíciu a výsledky analyzovať vyškolený zdravotnícky pracovník, napríklad certifikovaný atletický tréner, fyziológ, zdravotná sestra alebo lekár. Maximálna tepová frekvencia sa môže výrazne líšiť od osoby k človeku. Nesprávne vypočítanie maximálnej tepovej frekvencie môže viesť k nadhodnoteniu vašej fitnessovej úrovne a vystaviť vám riziko zranenia alebo škodlivých zdravotných následkov, rovnako ako akékoľvek nesprávne vykonané maximálne stupňovité testy cvičenia.
