Prax Sudarshan Kriya joga sa zameriava na štyri formy dychu: Ujjaji, "víťazný dych"; Bhastrika, "dych mechu"; chorál "om;" a Kriya, "čistenie dychu". Kriya jóga dychové techniky môžu efektívne riešiť príznaky úzkosti a depresie, podľa štúdie z roku 2009 publikovanej Harvard Medical School. Sudarshan Kriya joga vyžaduje disciplínu a odhodlanie; jeho dýchacie techniky sa však ľahko učia.
Sudarshan Kriya Jóga Dýchacia technika
Začnite tým, že predpokladáte pohodlné sedenie. Očakáva sa, že budete musieť stráviť minimálne 15 minút vykonaním dychových cvičení. Nadácia hOMe navrhuje umiestniť do tvojho zorného poľa tiché hodiny s pohyblivou second hand alebo digitálnym hodinami, ktoré merajú sekundy spolu s minútami a hodinami.
Sudárovská cvičenie jóga Kriya alternuje medzi Ujjayi, Bhastrika, Kriya a om chants. Vykonávajte Ujjayi miernym zúžením hrtana a glottis, aby ste získali väčšiu kontrolu nad svojim dýchacím vzormi. Vezmite 2 až 4 dychy za minútu. Bhastrika používa krátke, silné inhalácie a výdychy. Vezmite približne 30 nádychov za minútu.
Ak chcete vykonať dýchanie kriya, vezmite niekoľko predĺžených hlbokých dychov. Dýchanie a dýchanie by malo trvať asi 10 alebo 15 sekúnd. Keď dýchate, nasmerujte pranickú energiu alebo životnú energiu do srdca. Táto energia tečie zo zadnej časti hlavy, cez medullu a do vášho srdca. Pri výdychu sa tok energie zvrátil. Dokončite s opakovaným vyzvaním "om", ktoré vytvára vibrácie v bruchu, hrudníku a hrdle.
Sudarshan Kriya jóga Dýchanie Výhody
Praktické postoje jogy a dychové cvičenia môžu zmierniť stres a zjednodušiť riadenie chronických zdravotných stavov. Sudarshan Kriya dýchacie cvičenia pomohli s duševným a emočným zotavením preživších z hurikánu Katrina, cunami z Indického oceánu v roku 2004 a veteránmi austrálskej vojny vo Vietname. Dve štúdie porovnávali Kriju jogu s bežnými depresívnymi liečeniami pre hospitalizovaných pacientov a pacientov v programe detoxikácie alkoholu v Bangalore v Indii. Ukázalo sa, že u pacientov, ktorí vykonávali cviky na cvičenie s jogou, podľa zdravotníckej školy Harvard ukázali zlepšenie o 67 percent a 75 percent. Ak chcete dosiahnuť čo najväčší úžitok, postupujte pomaly, stálym krokom a sústrediť sa na jemné pózy a úseky.
