VO2 max predstavuje vašu maximálnu spotrebu kyslíka a líši sa od športovca po športovca v závislosti od vašej kardiovaskulárnej spôsobilosti. Často sa vyjadruje v mililitroch kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu a je najlepším meradlom kardiovaskulárnej zdatnosti. Myslite na VO2 max ako meradlo toho, ako efektívne vaše telo používa kyslík.
Krok 1
Jedzte stredne veľké jedlo s vysokým obsahom sacharidov asi dve hodiny pred začiatkom testu. Budete potrebovať obrovské množstvo energie na spustenie vášho najrýchlejšieho. Niektoré nápady zahŕňajú banánový a arašidový maslový sendvič alebo pečené zemiaky bez masla. Noste pohodlné podvozky a choďte na miesto s plochou terasou, kde nič nemôže spomaliť na celú míľu. Vyhýbajte semaforom a prekážkam čo najviac.
Krok 2
Spustite časovač, hneď ako začnete bežať. Bežte čo najrýchlejšie, ako môžete za 1 míľ. Budete musieť poznať svoj čas až do druhej.
Krok 3
Zastavte časovač po spustení presne 1 míle a zapíšte svoj čas na kus papiera. Zmeniť počet sekúnd na stotiny minút. Napríklad, ak skončíte za 10 minút, 20 sekúnd, váš čas je 10,33 minút.
Krok 4
Vypočítajte index telesnej hmotnosti pomocou tohto vzorca: hmotnosť v librách vydelená výškou v štvorcových štvorcových, časy 703. Zaznamenajte svoje číslo na papier. Napríklad človek, ktorý váži 150 libier a je 6 stôp vysoký má BMI 20,3.
Krok 5
Vypočítajte svoj VO2 max pomocou tohto vzorca: Vynásobte 0,21 produktom vášho veku v rokoch a buď 1, ak ste muž, alebo nula, ak ste žena. Toto je váš prvý výsledok. Vynásobte hodnotu 0,84 za BMI a odčítajte číslo od prvého výsledku, aby ste získali revidovanú celkovú hodnotu. Vynásobte -8,41 za minútu v minútach a odpočítajte výsledok z revidovaného súčtu. Vynásobte 0,34 za míľu za štvorcový a pridajte číslo na poslednú revidovanú celkovú hodnotu. Ak chcete získať konečný výsledok, pridajte 108.94. Hypoteticky, ak 24-ročný muž mal BMI 24 a bežal míľu za 7 minút a 20 sekúnd jeho VO2 max by bol 50,45, vypočítané takto:
0,41 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pohodlné bežecké oblečenie
- Trať alebo merateľná plochá jazdná plocha
- Časovač alebo stopky
- Papier a písacie potreby
- kalkulačka
Tipy
- Ak bežíte čo najrýchlejšie, dostanete presnejšie skóre VO2 max. Zatlačte sa počas tréningových tréningov, aby ste zvýšili max. VO2. Pri cvičení sa váš VO2 max môže zvýšiť o 10 až 30 percent. Táto skúška je odhadom vášho max. VO2. Jediný úplný presný spôsob merania vášho VO2 max je v klinickom nastavení na stupňovitom bežeckom páse.
varovanie
- Ak ste tehotná alebo máte nejaké príznaky srdcového stavu, nevykonávajte test behu VO2 max. Vykonanie maximálneho testu VO2 vyžaduje maximálne úsilie a pre niektorých ľudí môže byť nebezpečné. Uistite sa, že máte povolenie od svojho lekára, aby ste vykonali takú silnú úlohu. Ak ste začiatočník športovec, existujú menej náročné aktivity, ktoré môžete urobiť na meranie VO2 max, ako napríklad chôdza alebo plávanie.
