Zostať fyzicky aktívny, keď starnete, je nielen prospešné pre vaše srdce a pľúca, ale pomáha chrániť aj vaše kĺby. Sedavý život spôsobuje, že vaše kĺby strácajú schopnosť pohybovať sa celým rozsahom pohybu, čo spôsobuje stratu flexibility. Naťahovaním a cvičením pravidelne môžete zlepšiť svoju flexibilitu. Je dôležité začať pomaly a postupne sa zlepšovať, keď získate flexibilitu. Predtým, než začnete pracovať fyzicky aktívnejšie alebo začnete pravidelný cvičebný program, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Faktor flexibility
Vaše svaly strácajú silu a elasticitu pri starnutí. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Keď starnete, vaše svaly strácajú silu a elasticitu podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Navyše určité činnosti, ako napríklad sklon vpred počas práce na počítači, skracujú niektoré z vašich svalov. Tento proces spôsobuje, že ste náchylní na svalové napätie alebo slzy, ak máte nepríjemné alebo náhle pohyby. Môžete tiež stratiť flexibilitu, ako ste starnú, pretože v počiatočných štádiách artritídy. Keď začnete pravidelne rozťahovať a predlžovať svaly, získate trochu flexibility.
Stretnutie je kľúčom
Strečing je účinný spôsob, ako zlepšiť rozsah pohybu. Foto kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statické rozťahovanie je efektívny prostriedok na zlepšenie rozsahu pohybu v kĺboch a zlepšenie cirkulácie krvi do svalov. Stretchujte svoje hlavné svalové skupiny medzi dvakrát a trikrát týždenne. Keď vykonávate statický úsek, chcete postupne pretiahnuť sval, držať predĺženú pozíciu a potom nechať sval vrátiť do svojej kľudovej polohy. Postupne postupujte smerom k uchopeniu úseku na 30 sekúnd v predĺženej polohe. Nikdy nepokračujte v streľbe, ak pocítite bolesť alebo nadmerné nepríjemné pocity. Tiež nikdy natahovať bolesť alebo poranený sval.
Potápanie vpravo
Cvičenie vo vode. Foto kredit: Steve Rabin / iStock / Getty Images Zvlášť účinný spôsob, ako zlepšiť svoju flexibilitu, ak ste viac ako 40 rokov a ste neaktívni, je cvičenie vo vode. Podľa toho, že Nadácia pre artritídu, cvičenie vo vode podporuje vaše kĺby a slobodu pohybu. A podľa Americkej rady pre cvičenie môžete presunúť svoje kĺby cez širší rozsah pohybu vo vode. Môžete buď vykonávať vodné cvičenia sami alebo sa zúčastňovať organizovanej triedy. Uistite sa, že trieda, ktorú spájate, je vhodná pre vašu vekovú a fyzickú úroveň.
Jóga v každom veku
Jóga sa dá praktizovať v každom veku. Foto kredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Jóga je forma cvičenia mysle a tela, ktorá kombinuje duševnú a fyzickú disciplínu. Jóga obsahuje rad telesných póz, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu silu a flexibilitu. Polohy sa vykonávajú súčasne s kontrolovanými dychovými cvičeniami. ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Počet starších dospelých, ktorí sa zúčastňujú jogy, sa rozrástol, pretože ich lekári odporučili podľa AARP. Ak ste boli usadení, je dôležité začať s triedou prvej úrovne alebo triedy, ktorá je určená pre starších dospelých.
