Výťahy s nohami sa môžu vykonávať rôznymi spôsobmi, pričom každá variácia pracuje s inou sadu svalov. Ale všetky zdvíhania nohy zahŕňajú svaly a šľachy bedrových kĺbov, takže ak máte bolesť z nožných vlekov, môže to byť spôsobené nespútaným zranením alebo preto, že vaša forma spôsobuje príliš veľký tlak na boky. Možno budete chcieť urobiť prestávku alebo prehodnotiť formulár, aby ste zmiernili vaše príznaky.
Deformované muky
Jedným z najbežnejších zdrojov bolestí bedrového kĺbu je koža svalov flexora hrudníka, skupina svalov v bedrovom kĺbe, ktorá pomáha zdvihnúť nohu. Bežci a ostatní športovci trpia napätými flexiami bedrového kĺbu často preto, že svaly nie sú správne natiahnuté pred spustením. Medzi cvičenia, ktoré sa často odporúčajú pomôcť roztiahnuť tieto svaly, sú však nožnicové vleky. Ak bolesť bokov, ktorú pocítite, robia nohy v oblasti nohy, je podobná nepohodlie, ktorú pocítite pri naťahovaní iných svalových skupín, možno budete musieť jednoducho pokračovať v nožných zdvíhaniach, ale s menšími a opatrnejšími pohybmi.
Typy nožných výťahov
Nožnicové zdvíhanie sa môže uskutočniť ležaním na chrbte a zdvihnutím nohy spolu rovno do vzduchu, pričom dolná časť chrbta je stále stlačená na podlahu. Postranné nožnicové vleky sa vykonávajú ležiacou na vašej strane s nohami rovno a zdvíhanie hornej nohy o niekoľko centimetrov, až kým nie je dokonca s bokom. Nožnicové vleky je možné vykonať aj pri stojacom držaní a držaní na chrbte stoličky, zatiaľ čo striedavo pohybujete jednou nohou dozadu a potom druhou, pričom ju udržujete rovno po celú dobu. Jeden ďalší typ zdvíhania nôh si vyžaduje, aby ste viseli rukami s nohami zo zeme a potom zdvihnite nohy rovno von, aby ste vytvorili pravý uhol s kufrom.
Pri bolestiach
Ak robíte niektorý alebo všetky z týchto typov výťahov v nohách, spôsobíte, že sa vaša bolesť v bokoch zameria na váš formulár. Ak používate napríklad závaží na členku, odoberte ich a skúste robiť tieto cvičenia bez nich. Váhy môžete vždy pridať späť, keď sa cítite lepšie a silnejšie. Ak začnete pociťovať bolest bokov, keď vaše nohy dosiahnu určitú výšku alebo uhol, môžete len preháňať a zdôrazňovať svaly alebo šľachy. Namiesto toho znížte stupeň zdvíhania a zistite, či to zmierňuje bolesť. Ak robíte stojace nohy, dávajte pozor, aby ste nehýbali nohy tam a späť, pretože by ste mohli zraniť vaše svaly bedrového kĺbu.
Hľadanie lekárskej starostlivosti
Ak sa bolesť bedrového kĺbu vyskytne pri bežiacich alebo iných aktivitách okrem nožných vlekov, mali by ste vyhľadávať lekársku pomoc, pretože by to mohlo byť burzitída alebo dokonca zlomenina. Ak máte pocit, bolesť bedra z robiť nohy výťahy, ale nie iné cvičenia, zvážte alternatívne úseky, ktoré môžu klásť menší tlak na bedrový kĺb a jeho svaly. Jednoduchý pokus vyskúšať vyžaduje, aby ste sa dostali na jedno koleno, s uterákom pod týmto kolenom pre pohodlie a s ostatnými prednými kolenami. Bez ohýbania v páse sa naklonte dopredu, takže na prednú nohu je väčšia telesná hmotnosť. Mali by ste začať cítiť svalovú časť v stehne opačnej nohy. Držte sa približne 30 sekúnd, bez namáhania a potom prepnite nohy.
