Keď sa veľa žien chce dostať do dobrej fyzickej kondície, chcú, aby ich telo malo namiesto svalového vzhľadu tónovaný, elegantný vzhľad. Vyvinúť dlhý, chudý sval, pevnosť vlak konzistentne s nízkou hmotnosťou. Použite voľné záťaže a posilňovacie stroje na posilnenie svalových skupín na hrudi, ramenách, ramenách, chrbte, bruchu a nohách. Vykonajte viac sád s viacerými opakovaniami, aby ste vytvorili tónovanú postavu.
Školenie horného tela
Činky sú ideálne pre tréning hornej časti tela. Nielen, že sa zameriavajú na primárny sval, ktorý je vyškolený, pomáhajú budovať svaly v stabilizujúcich svaloch počas výkonu cvičenia. Začnite s posilňovačom tréningu v hornej časti tela s činidlovými lavicovými lismi a sklonenými a odhodenými činkami na hrudník na činky, aby ste pracovali na centrálnom, hornom a dolnom prsníkovom svalstve. Presuňte sa na činky bicepsové vlny, vojenské lisy a predĺženie tricepsu na posilnenie ramien a rúk. Dokončite cvičenie v hornej časti tela s ohnutými čiarami a ramenami smerujúcimi k cieľu vašej strednej a hornej časti chrbta. Vykonajte tri sady s 12 až 15 opakovaniami každého cvičenia, ktoré tónujú vaše horné telo.
Tréning spodného tela
Činky a činka sú užitočné pri posilňovaní vašich gluteí, bokov, hamstringov, kvadricepsov a teliat. Umiestnite činku cez ramená alebo držte činku v každej ruke vo výške bedrového kĺbu alebo v ramenách a vykonajte základné zákroky a výpady. Obe tieto cvičenia pomáhajú posilniť vaše kvadriceps, hamstrings, boky a glutes. Trénujte svoje telá s telom. S činkou na ramenách alebo činkami v bedrovej výške stojte na okraji kroku alebo iného vyvýšeného povrchu a kompletujte s prstami nasmerovanými dopredu, smerom dovnútra a von, aby ste posilnili centrálnu, vonkajšiu a vnútornú teliatku. Na tónovanie vykonajte tri súpravy s 12 až 15 opakovaniami každého posilňovacieho výkonu na spodnom tele.
Brušné svaly
Vaše brušné svaly sa môžu trénovať cvičením na odolnosť tela, čo znamená, že jedinú váhu, ktorú potrebujete na tonizáciu, je vaša vlastná telesná hmotnosť. Vykonávajte tradičnú chrumkavosť na posilnenie centrálneho brucha alebo upravte toto cvičenie krúžením zľava doprava na vrchol cvičenia, keď sa vaše hrudník blíži ku kolenám. Krútenie krútenia sa zameriava na vaše oblúky, aby tón po stranách vášho brucha. Ak máte prístup k rímskej stoličke, postavte sa s predlaktia a lakte opierajúc sa o opierky na opierku, aby ste podporili vaše telo a zdvihnite kolená k bradu. Toto cvičenie pomôže tónovať vaše dolné brušné svaly, často zabudnutú časť brucha. Vykonajte tri sady 15 opakovaní každého brušného cvičenia.
Cvičenie aerobiku
Zatiaľ čo silový tréning je rozhodujúci pre rozvoj a tonizáciu telesnej hmoty, aeróbne cvičenie je nevyhnutné pre odbúravanie tukov z tela, aby ste odhalili svoje novo vytesané svaly. Vyskúšajte aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň, aby ste mohli odobrať tuk z tela. Čím intenzívnejšia je aeróbna aktivita, tým viac kalórií a tukov budete spaľovať z vášho tela. Pre maximálnu stratu tuku skúste bežať na strednej až vysokej rýchlosti alebo pomocou veslovania alebo eliptického stroja po dobu 30 minút.
