Pojem "vyvážená strava" je často hádzať bez akejkoľvek reálnej definície, čo je zložité pre niekoho s diétnym cieľom vedieť, ako nakupovať, pripravovať a variť zdravé jedlo. Vyvážená strava sa netýka iba vyváženia počtu kalórií, ktoré denne konzumujete, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, ale tiež výber zdravých možností z každej skupiny potravín, aby ste mohli dodávať živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Vyvažovanie skupín potravín
Kľúčom k vyváženej strave je zahrnúť správne časti každej odporúčanej skupiny potravín denne. Pri každom jedle program programu SelectMyPlate od USDA odporúča vyplniť štvrtinu tabuľky s bielkovinami, štvrťrok so zrnami a polovica s ovocím a zeleninou. Dokončite to zo strany mlieka. (Nezabudnite, že nie všetky potraviny sú vytvorené rovnaké .. Pri varení zrna, uistite sa, že aspoň polovica vášho denného príjmu sú celozrnné, ako je hnedá ryža alebo ovsené vločke.Vyberte chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia, morské plody a chudé hovädzie alebo bravčové Vybrať mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na vápnik a sú bez obsahu tukov alebo tukov.
Kalorické vyváženie
Venujte pozornosť kalóriám, ktoré konzumujete, aby ste udržali zdravú váhu. Vaša váha zostane stabilná, ak vaše kalórie sú v rovnováhe, čo znamená, že budete jesť asi rovnaký počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje fyzickou aktivitou. Ak máte nadbytok kalórií, budete jesť viac kalórií, než spáliť a pravdepodobne budete mať väčšiu váhu. Keď ste v kalorickom deficite, budete jesť menej kalórií, než spáliť, takže stratíte váhu.
