Jedlo a pitie

Odporúčaný príjem sacharidov pre 14-ročných

Pin
+1
Send
Share
Send

Sacharidy sú odvodené z molekúl cukru, ktoré sa prirodzene vyskytujú v mnohých potravinách. Sacharidy sú súčasťou vyváženej stravy, keď sú konzumované v miernom a zdravom výbere. Ministerstvo poľnohospodárstva USA vypracovalo odporúčania, koľko uhľohydrátov by ľudia rôzneho veku mali konzumovať ako súčasť vyváženej stravy. Pochopenie týchto informácií vám môže pomôcť spravovať vašu 14-ročnú výživu.

Odporúčaný príjem kalórií

Aj keď nemusíte počítať kalórie konkrétne, diétne odporúčania, ako je príjem sacharidov, sú založené na príjme kalórií. Napríklad American Heart Association odporúča, aby deti vo veku od 14 do 18 rokov konzumovali 1 800 kalórií denne. Deti vo veku od 14 do 18 rokov by mali konzumovať 2 200 kalórií denne.

Úloha uhľohydrátov

Hoci uhľohydráty majú niekedy negatívnu povesť o výživovej hodnote, zohrávajú niekoľko dôležitých úloh. Sacharidy poskytujú telu zdroj energie. Navyše konzumácia uhľohydrátov, ktoré obsahujú celozrnné a vlákniny, môže pomôcť znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, podľa internetovej stránky Mayo Clinic. Akumulácia cholesterolu a lipoproteínov môže viesť k kardiovaskulárnemu ochoreniu a celé zrná alebo vláknina z týchto sacharidov pôsobí ako brúsne činidlo na zabránenie tvorby týchto zložiek v krvi.

Odporúčaný príjem uhľohydrátov

Americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) odporúča, aby dospievajúci alebo dospelí, ktorí konzumujú v priemere 2 000 kalórií, mali konzumovať 225 g až 325 g uhľohydrátov. Táto suma je vhodná pre vášho 14-ročného syna. Ak však 14-ročná dcéra konzumuje o niečo menej kalórií, mala by konzumovať o niečo menej sacharidov.

Zdroje zdravých sacharidov

Niekoľko potravín obsahuje sacharidy. Aj keď sú sacharidy v mnohých nápojoch a dezertoch, zdravá výživa by mala pozostávať z prírodných zdrojov uhľohydrátov, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa a strukoviny, orechy a celé zrná. Podľa potravinovej pyramídy USDA by 14-ročná denná strava mala obsahovať 1-1 / 2 až 2 šálky ovocia; 2-1 / 2 až 3 šálky zeleniny; 5 až 6 oz. proteínov vrátane fazule, strukovín alebo orechov; a 3 až 3-1 / 2 oz. celé zrniečka.

Pin
+1
Send
Share
Send