Tehotenstvo je dôležitý čas pre vás aj pre dieťa a správna strava sa stáva dôležitejšou ako kedykoľvek predtým. Je zrejmé, že zdravá výživa počas tehotenstva dlhú cestu dláždi cestu pre zdravé doručenie. Čo budete jesť počas tehotenstva, môže mať trvalé účinky na zdravie vášho novorodenca. Správna prenatálna strava by mala poskytnúť vám aj vášmu dieťaťu dobrú výživu pre čo najlepšie zdravie, a to ako počas tehotenstva, tak aj v mesiacoch a dokonca rokoch po narodení. Poraďte sa so svojím lekárom so špeciálnymi odporúčaniami pre predkrmenie a pred začatím akejkoľvek novej stravy.
dôležité informácie
Prenatálna strava, nazývaná tiež prenatálna strava, je životne dôležitá pre zdravie a blaho vášho dieťaťa počas vývoja v maternici. Keďže vaše dieťa je plne závislé od vás na výživu, správna strava by mala podporiť optimálne zdravie a výživu vo vašom tele, pripraviť sa na dodávku a na ošetrovanie po narodení dieťaťa. Mala by tiež poskytnúť vašemu dieťaťu živiny, ktoré potrebuje, a to ako in utero, tak pri ošetrovateľstve.
Prínosné potraviny
Organizácia March of Dimes na svojej internetovej stránke zdôrazňuje, aké dôležité pre vás počas tehotenstva je konzumácia vyváženej dennej stravy z piatich skupín potravín: mliečne výrobky, mäso / bielkovina, ovocie a zelenina, sacharidy a obilniny. Prenatálna strava by mala obsahovať 6 uncí zŕn, 2 1/2 šálky zeleniny, 2 šálky ovocia, 3 šálky mliečnych výrobkov a 5 1/2 oz bielkovín denne. Pitie veľkej vody a šťavy zabráni dehydratácii, zápche a nevoľnosti.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Ženy po prenatálnej strave sa musia vyhýbať určitým jedlám, vysvetľuje March of Dimes, v ktorom sa uvádzajú surové ryby, miešané vajcia, nepasterizované mlieko a šťavy, pečeňové výrobky a bylinné čaje. Národná zdravotnícka služba Spojeného kráľovstva dodáva, že obmedzenie spotreby kreviet, lososov, pollackov, tuniakov a sumcov minimalizuje množstvo ortuti, ktoré dostanete z morských plodov. NHS tiež navrhuje obmedzenie vitamínu A - bežne sa vyskytujúceho v doplnkoch a v pečeňových výrobkoch - pretože môže poškodiť dieťa in utero.
doplnky stravy
March of Dimes odporúča, že predtým, než sa otehotniete, dostanete 400 mikrogramov kyseliny listovej denne - k dispozícii v zelenej, listovej zelenine, chlebe a obilníkoch alebo v doplnkovej forme - aby ste predišli poruchám neurálnej trubice, ako je napríklad spina bifida. Keď ste tehotná, mali by ste svoj príjem zvýšiť na 600 mikrogramov. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s lekárom.
Jedlá
Aby ste pomohli pri úprave pálenia záhy, rozložte denný príjem potravy na štyri až šesť malých jedál denne, než jesť tri veľké jedlá. Tehotné ženy by mali denne jesť o 300 kalórií viac ako zvyčajne, aj keď táto hodnota je založená na váhe pred graviditou, podľa marcipácie Dimes. Poraďte sa so svojím lekárom o kalorický údaj špecifický pre Vašu váhu a ďalšie podmienky.
