Ako trojitý jumper musíte vyvinúť pocit a rytmus udalosti, aby ste zlepšili skokovú vzdialenosť. Musíte sa naučiť plynule prechádzať od prístupu k fáze skoku a skoku sám. Rôzne vŕtačky, ktoré rozdeľujú prvky, vám umožňujú sústrediť sa skôr na každého, než vždy pracovať na skoku ako celku. Akonáhle vyvíjate a zvládnete každý prvok, skombinujte ich, aby ste zvýšili vzdialenosť a aby sa váš trojitý skok objavil bez námahy.
Krok 1
Nájdite si svoju najpohodlnejšiu kombináciu nohy stojacou na jednej z jarných línií futbalového ihriska. Stojte na ľavej nohe pravou nohou zo zeme. Vyskočte potom na ľavú nohu. Znova vyskrutkujte ľavú nohu a pristúť na pravú nohu. Vyskrutkujte pravú nohu a pristáť spolu s oboma nohami.
Krok 2
Opakujte toto vŕtanie spustením na pravú nohu. Opakujte vŕtačku, kým nedokážete určiť, ktorá kombinácia nohy je pohodlnejšia: ľavá, ľavá, pravá, spoločná alebo pravá, pravá, ľavá, spolu.
Krok 3
Začnite spustiť až na linku dvora začínajúcou dvojstupňovým štartom. Prejdite dvoma krokmi späť z línie dvora a začnite kombináciu trojitého chodidla na línii dvora. Opakujte tento vŕtač tým, že zálohujete 5 a potom 10 yardov, aby ste pocítili svoj viazaný rytmus a štrajk.
Krok 4
Práca na budovaní rýchlosti na dráhe, zatiaľ čo stále zostávajú pod kontrolou vašich pohybov. Prebehnite príliš rýchlo a vynechajte vzletovú linku. príliš pomalé, nemôžete udržiavať hybnosť na výšku a dopredu.
Krok 5
Prax od štartovej línie a pristátie na vzletovej línii s vašou vzletovou nohou. Opakujte znova a znova a snažte sa vždy zvýšiť rýchlosť.
Krok 6
Naučte sa správna hraničná technika pomocou nákupného košíka. Zatlačte vozík na bežiacu trať tak, ako skočíte z pravej nohy doľava.
Krok 7
Snažte sa, aby každý chmeľ bol väčší ako chmeľ predtým, čím sa koleno prednej nohy dostalo a rovnobežne s rukoväťou nákupného vozíka. Toto nie je vrtná rýchlosť, ale vŕtačka, ktorá vám pomôže s načasovaním a hladkým ohraničujúcim pohybom.
Krok 8
Naučte sa vzlietnuť a správne pristáť v piesku. Začnite aspoň 10 metrov späť od pieskovej jamy. Prejdite do vzletovej línie a choďte do piesku. Udržujte oči zamerané na horizont a pracujte na horizontálnom pohybe, a nie vertikálne.
Krok 9
Pracujte s pätou vzletovej nohy na zadku, potiahnutím nožnej nohy späť na prednú časť tela so stehnou vodorovne k zemi a potom natiahnutím pätky odberovej nohy pred telo pre pristátie, takmer v cyklistickom pohybe.
Krok 10
Naučte sa skákať časť bežať na vzletovej línii, vzlietnuť a urobiť dva chmeľ na vašej dominantnej nohe. Vybehnite odbočnú nohu na druhom chmeľu, keď vytiahnete voľnú nohu na úroveň pasu pred vaším telom.
Krok 11
Riaďte svoje ramená dopredu a počas skoku udržujte svoje telo kolmé na zem. Vytiahnite si kolená a vyklopte nohy dopredu a nechajte svoje päty zasiahnuť piesok. Nech sa vaše kolená zrúti, keď vaše boky stúpajú a posúvajú telo dopredu v piesku.
Krok 12
Zopakujte skokovú časť pomaly najskôr, aby ste rytmus pristátia v piesku správne. Musíte sa naučiť skákať skôr než skok. Použite kyvný pohyb vašich zbraní, aby ste pomohli zvýšiť pohyb vpred, ako aj udržať rovnováhu pri dokončení skoku.
Tipy
- Prax dlho skákať rovnako. Dlhý skok vám pomôže pracovať na technikách priblíženia, vzletu a pristátia.
varovanie
- Držte ruky hore a naklonte sa dopredu, keď pristanete v jame. Váš skok sa meria od prvého bodu piesku, ktorý sa dotýka.
