Byť zdravotne postihnutý neznamená, že ste prilepený nadváhou. Zatiaľ čo zdravotné postihnutie môže obmedziť druh fyzickej aktivity, ktorú môžete urobiť, stále existuje niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť. Tým, že sa sústredíte na to, čo ste schopní urobiť, skôr ako na vaše obmedzenia, libier sa rozplynú rýchlejšie, ako očakávate.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím stravovania alebo cvičebného programu. Toto je obzvlášť dôležité, ak trpíte srdcovými problémami, cukrovkou alebo inými zdravotnými problémami, ktoré môžu byť vážne ovplyvnené zmenou stravy alebo úrovne aktivity. Možno budete musieť podstúpiť niekoľko testov na kontrolu krvného tlaku, zloženie tela, zdravie srdca a hladinu glukózy v krvi, aby ste sa uistili, že ste pripravení na začatie cvičenia.
Krok 2
Pracujte so svojimi postihnutím. Ak máte napríklad problémy s nohami, stále môžete pracovať s hornou časťou tela a hlavnými svalmi (brucho a dolná časť chrbta). Nájdite zariadenie alebo aeróbnu činnosť, ktorú môžete urobiť a čo najviac využiť. Cieľom je aspoň niekoľko dní cvičenia a potom pokračujte v ceste. Ak chcete schudnúť, mali by ste dosiahnuť štyri až päťkrát týždenne 60 až 90 minút.
Krok 3
Začleňte posilňovaciu silu do rutiny tréningu, pretože to stavia svaly a urýchli váš metabolizmus, čo vám spôsobí spálenie tuku rýchlejšie a ľahšie. Pokúste sa pracovať s váhami najmenej trikrát týždenne najmenej 30 minút alebo viac, ak máte veľkú váhu prísť. Nebojte sa svalov, ktoré nie ste schopní pracovať, a namiesto toho aktívne aktivujte ostatných. Nechajte svaly odpočinúť 24 až 48 hodín medzi tréningmi.
Krok 4
Zamerajte sa na svoju stravu. Ak ste obmedzený na to, koľko sa môžete pohybovať, mali by ste sa zamerať na zníženie príjmu kalórií ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti. Obmedzte alebo odstráňte prázdne kalórie, ako sú vyprážané potraviny, mastné občerstvenie a rafinovaná múka. Sústreďte väčšinu stravy na celé zrná, chudé bielkoviny a ovocie a zeleninu. Pite iba kvapaliny bez kalórií.
Krok 5
Jesť dosť na zachovanie svalov. Ak znižujete príjem kalórií na extrémne nízky počet (menej ako 1 000 kalórií za deň), je pravdepodobné, že skončíte spaľovaním svalov namiesto tuku. Je to preto, že vaše telo uchýli k ukladaniu všetkého, čo budete jesť ako tuk, aby ste uchránili vaše telo a vyliali vodu a glykogén uložený vo vašich svaloch.
