Strata brušného tuku sa nedá robiť len s cvičením. Musíte vytvoriť kalorický deficit denne, znížením kalórií, ktoré vám pomôžu spáliť tuk. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú, že väčšina dní v týždni trvá kardio tréning počas 30 minút, aby schudla; pridanie päťminútovej abdominálnej rutiny potom, čo váš aeróbny tréning vám pomôže stratiť viac brušného tuku. Môžete tiež dokončiť niekoľko päť-minútové cvičenie po celý deň, aby vyhnal váš brušný tuk.
Kardio tréning
Kardio tréning spáruje kalórie a podporuje úbytok tukov z celého tela, vrátane brucha. Americká rada pre cvičenie naznačuje, že najefektívnejším spôsobom kardio vlaku je trénovať s intervalmi. Intervalové tréningy spaľujú viac kalórií ako tradičné kardio v kratšom čase. Intervalové tréningy vyžadujú krátke výstrely s vysokou intenzitou, po ktorých nasleduje obdobie obnovy. Môžete dokončiť päť kôl intervalov za päť minút. Vyberte kardio cvičenie, ako napríklad bežať vysoké kolená. Chodte vysoké kolená na miesto na 30 sekúnd pri vysokej rýchlosti a spomaľte rýchlosť na 30 sekúnd. Opakujte tento interval po dobu piatich minút na spálenie kalórií a tavenie brušného tuku.
Pilates
Pilates bol vytvorený na predĺženie a posilnenie svalov vášho tela. Môžete vytvoriť štíhle svaly vo svojej strednej časti a stratiť svoje brucho s výcvikom Pilates doma. Pilates sa pohybuje podobne ako nožnicový kop a zámky sú určené na utiahnutie vašej strednej časti. Nožnicové kopy sú vykonávané ležiace na chrbte s krkom uvoľneným na podlahe. Zdvihnite nohy nahor a nechajte prsty nakloniť k stropu. Pomaly spustite pravú nohu, až kým sa nepohybuje nad podlahou a zdvihnite ju späť do stredu. Pomaly spustite ľavú nohu. Alternatívne nohy, dokončenie troch sád 20 opakovaní. Kompletné zalomenie začína na chrbte s nohami roztiahnutými a rukami nad hlavou. Pomaly zdvihnite ruky hore a vráťte sa späť z podlahy pomocou sily vášho brucha. Nechajte svoje ruky dotýkať sa vašich prstov, sklopte sa nad svojim telom a pomaly znižujte späť.
jóga
Jóga môže tiež pomôcť definovať vašu strednú časť. Jóga používa vašu vlastnú telesnú hmotnosť pre odolnosť, čo vám umožní vybudovať silu vo vašom jadre. "Jóga žurnál" vysvetľuje, že predstavuje ako doska a bočná doska môže pomôcť rozvinúť oblúky, priečne brušné a rectus abdominus. Držte každú jogu pózu po dobu 30 sekúnd a vytvorte si cestu až minútu s vhodnou formou. Dokončite dosku začatím na vrchu pushupu. Ruky sú priamo pod ramenami a chrbát je plochý. Nakreslite svoj pupok a držte si pózu. Začnite svoju bočnú dosku začatím v doske predstavovať. Pomaly prenášajte váhu na pravú a pravú nohu a uložte boky. Držte túto pózu, držte bruško a boky sa zdvihnú zo zeme.
dôležité informácie
Zvážte sledovanie potravín, ktoré budete jesť, keď sa pokúsite stratiť brušný tuk. Môžete si cvičenie, ale ak vaša strava má vysoký obsah kalórií, nemusíte vidieť žiadne výsledky. Vyberte si, aby ste konzumovali potraviny, ktoré poháňajú vaše telo a udržujú pocit plnosti, čo zabraňuje prejedaniu. Ľahké mäso, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ovocie a zelenina sú podporované. Spracované potraviny, rýchle občerstvenie a sóda by sa mali spotrebovať menej často.
