Zrkadlo odhaľuje veľa vecí.
Niekedy sa vám páči to, čo vidíte (svoju obľúbenú košeľu, dobrý deň na vlasy). Inokedy to nie je (brokolica zachytená vo vašich zuboch, je to zit?). Jedna vec je však istá: zrkadlo vám nedokáže povedať nič o tom, čo nevidíte - čo je presne to, čo sa stane, keď ide o svaly v chrbte.
Ak sme ich videli, myslím, že by sme mali všetci silnejšie a rozvinuté chrbty. Namiesto toho mnohí z nás trávia väčšinu našej telocvični, prácu na našich truhách, rukách a abs. Späť - doma na niektoré z vašich najdôležitejších svalov tela - dostane krátky koniec tréningu palice.
To sa musí zastaviť. Vaša hrudník a iné show-me svaly sú skvelé, ale ak chcete byť silný, vyvážený a bez zranení, musíte urobiť lepšiu prácu na cvičenie druhej polovici hornej časti tela. Vaše laty, pasce a erektory sú mimoriadne dôležité svaly, odkiaľ čerpáme veľa našej sily a sily (a tiež dobrého držania tela).
A neslávna rotátorová manžeta, tiež zadná svalovina, je príčinou mnohých ramien bolesti a bolesti. Posilnite ho ako súčasť kompletnej rutiny a nielenže zostanete zdravší, pri práci na tých slávnostných svaloch na prednej strane uvidíte aj lepšie výsledky.
Keď aktualizujete svoje zabudnuté svaly, použite tieto tipy, aby ste sa vyhli najbežnejším chybám. A potom použite môj špeciálne upravený späť program, aby ste sa uistili, že vaša tréningová rutina nikdy nie je naplnená.
Vyvážte svoje sady
Uistite sa, že pracujete na hrudi a na chrbte. Photo Credit: čierny / AdobeStock Zadné svaly potrebujú toľko sád ako vaše svaly na hrudi - a často aj viac. Pre každú sériu cvičenia, ktorú robíte, by ste mali tiež robiť sadu cvičenia.
Ak ste typom pretekára, ktorý vykoná 15 sád naklonenia, poklesu a pravidelnej lavice, budete musieť urobiť rovnaké množstvo práce na chrbte. V opačnom prípade skončíte asymetricky, so svalnatým predným a zadným zadkom. Novinky flash: Ak chcete na Volvo postaviť lavičku, potrebujete silnejšiu podporu, aby ste pomohli podporiť váhu.
Pracujte svoje uhly
Robiť všetky vaše súpravy v roztiahnutom stroji nebude produkovať požadované výsledky. Iste, to bude fungovať vaše chrbtové svaly, ale len z jedného uhla. Vaším cieľom by malo byť pôsobenie mnohých uhlov, ktoré vytvárajú rovnováhu okolo ramenného kĺbu. Napríklad, ak idete na lavičku, uistite sa, že urobíte horizontálne ťahá ako riadky vo vašom tréningu taky.
Získajte fascinovaný, nie frustrovaný
Nemôžete urobiť chin-up ešte? Začnite pomaly a budujte im - máte to. Foto kredit: Syda Productions / AdobeStock Chin-up je jedným z najlepších cvičení na balenie svalov na celé vaše horné telo. Je to však aj jedna z najtvrdších cvičení. Ak nemôžete urobiť chin-up, nemusíte sa rozzúriť. Získajte záujem. A vyskúšajte nový prístup.
Začnite s 10 sekundami visí, kde sa jednoducho pokúsite držať a podporovať svoju váhu. Potom postupujte do negatívnych opakovaní, kde sa pomaly znižujete z pozície hore. Nakoniec môžete pomôcť pomocou pomocných zariadení, ako sú kapely alebo partner. S trochou tvrdou prácou budete v krátkom čase dominovať chin-up.
Program Better Back
Skúste tento program na štyri týždne. Budete sa chcieť v tomto čase usilovať o dve špecifické tréningové tréningy za týždeň. Cvičenie, ktoré som navrhol, má vhodnú rovnováhu medzi sádami, aby ste vyvinuli všetky svaly na chrbte. Pohyby, ktoré ich robia zo štyroch rôznych uhlov, stimulujú rast svalových vlákien a "funkčné" svalové zisky. Výsledok? Budete silnejší a vyzeráte lepšie.
Fotografický kredit: Martin Rooney 
Fotografický kredit: Martin Rooney
